Дао медитации. Путь к просветлению

4. Опустите ладони к основанию черепа. Чрезвычайно важна точность выполнения позиции. Пальцы переплетены, но их кончики не достигают оснований пальцев противоположных рук. Ребро каждой кисти, со стороны мизинца, располагается напротив наиболее выпуклой части основания черепа, как раз за ушами. Средние пальцы пересекаются приблизительно вдоль линии основания черепа. Локти остаются разведенными в стороны до естественного предела. Движения в этой позиции выполняются медленно и поступательно при сохранении неподвижности головы и тела.

5. Медленно вдыхая, втяните живот. Это движение нейтрализует восходящее движение диафрагмы при наполнении груди воздухом и является существенным элементом цигуновского дыхания. Вдыхая, медленно и равномерно проследите путь ци (которую мы синтезировали в первой позиции, пункт 8) от Даньтяня вниз к точке 1, показанной на рис. 4-2f, затем вверх вдоль повоночника к точке 4, а оттуда до точки 7 на макушке головы. Вдох должен быть завершен одновременно с достижением точки 7. Задержите дыхание на максимально возможное, без ощущения дискомфорта, время. Сначала вам будет казаться, что это «только воображение», но постепенно вы научитесь согласовывать воображение и дыхание и сможете «чувствовать» области тела, соответствующие точкам.

6. Начинайте выдыхать, одновременно отслеживая обратный путь ци вниз вдоль передней части головы и тела, через точку 10, к Даньтяню. Во время выдоха постепенно раздувайте живот так, чтобы он максимально расширился, без дискомфорта, в то же время когда выдох будет закончен и точка концентрации внимания (и, соответственно, ци) достигнет Даньтяня.

7. Положение глаз также соотносится с выдохом и вдохом. Начиная выдох, медленно открывайте закрытые перед этим глаза, полностью открыв их в момент достижения Даньтяня. Затем закройте глаза, слегка напрягите живот и начните процесс вдоха-втягивания, повторяя весь цикл.

8. Повторить весь этот цикл семь раз.

Позиция третья

1. После выполнения второй позиции позвольте ногам отдохнуть, вытянув их и растирая до тех пор, пока не исчезнет усталость.

2. Вытяните вперед ноги и сведите их, оттянув носки стоп на себя.

3. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя прямой спину. Держа ноги прямыми, обхватите руками стопы, как показано на рис. 4-2h, ладонями внутрь, большими пальцами вверх. Слегка отклонитесь назад до напряжения в руках и почувствуйте натяжение в нижней части спины. Если ваше тело недостаточно гибко, чтобы вы достали руками стопы, можете обхватить ими лодыжки или колени.

4. Вдыхайте и втягивайте живот, перемещая концентрацию внимания от Даньтяня вниз к точке 1, а затем вверх, к нижней части спины, позволив ци остановиться здесь.

5. Медленно выдыхайте, расширяя живот, одновременно перемещая концентрацию внимания и отслеживая путь ци обратно вниз, а затем вверх к Даньтяню. Выдыхая, расслабьте и одновременно выпрямите спину, позволив рукам скользнуть по ногам, и вернитесь в прямое положение, одновременно закончив выдох и остановив концентрацию внимания на Даньтяне.

6. Вытяните и снова обхватите ноги, начните вдох и повторите весь цикл.

Следует выполнить семь таких циклов.

Позиция четвертая

1. Вернитесь в позицию шуанпань.

2. Втягивайте нижнюю часть живота и вдыхайте, перемещая концентрацию внимания и отслеживая путь ци от Даньтяня вниз к точке 1, а затем вверх, вдоль спины к плечевому поясу.

3. Одновременно поднимите руки с бедер, вытянув пальцы, чтобы очертить две дуги воображаемой окружности с основанием, лежащим на бедрах, и вершиной на высоте вытянутых рук.

4. Поднятые руки должны оказаться на высоте плеч с развернутыми вверх ладонями и вытянутыми пальцами в тот же момент, когда ци и концентрация внимания достигнут плечевого пояса (в пункте 2).

5. Поднимите руки над головой и сплетите пальцы, затем разверните ладони вверх, как показано на рис. 4-2i. Позвольте ци в плечах и спине разделиться и направьте поток вверх через руки к пальцам, одновременно полностью завершая вдох, начатый во втором шаге. Задержите дыхание и удерживайте позицию так долго, как только возможно.

6. Медленно и естественно выдохните, расширяя живот и опуская руки вниз по окружности. В тот момент, когда руки окажутся на высоте плеч, ци должна вернуться в плечи из каждой руки. Окончательно возвращая руки в исходное положение, мы одновременно завершаем выдох, завершаем расширение живота и возвращаем всю ци и концентрацию внимания в Даньтянь.

7. Положение глаз согласуется с вдохом и выдохом точно так же, как во второй позиции (пункт 7).

8. Повторите этот цикл семь раз.

Позиция пятая

1. Расслабьте и вытяните ноги.

2. Вернитесь к положению, описанному в третьей позиции: тело выпрямлено и руки спокойно отдыхают на бедрах внизу.

3. Закройте глаза. Начните вдох и проследите путь ци, перемещая концентрацию внимания от Даньтяня вниз к точке 1 и вверх к плечам. Одновременно сведите вместе руки за спиной, ладонями к спине, как показано на рис. 4-2j.