Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

• беспричинные нарушения сна;

• позывы к мочеиспусканию во второй половине дня или по ночам;

• тахикардия, остановка сердца и повышенное давление;

• учащенное дыхание;

• проблемы с пищеварением.

Эти симптомы необязательно появятся сразу после сдавливания или растяжения шеи – они могут возникнуть через несколько часов или даже дней. Если ваш синдром выгорания связан со спортивной травмой, вызван несчастным случаем или необычной физической нагрузкой, то есть возможность, что психика восстановится при помощи нижеприведенных экстренных мер.

Экстренные меры при подозрении на хлыстовую травму шеи

Самое важное – не усугубить положение. Поэтому первая экстренная мера – защитить шею!

Избегайте таких видов спорта, при которых позвоночник или голова подвергается сильным ударам или толчкам до тех пор, пока межпозвоночные диски шейного отдела полностью не придут в норму. К таким видам спорта относятся:

• футбол, пляжный волейбол, теннис, сквош, регби;

• катание на лыжах и сноуборде, хоккей на льду;

• мотокросс, картинг, верховая езда;

• почти все виды борьбы.

Нельзя сказать заранее, сколько именно времени потребуется вашим растянутым связкам шеи для восстановления, чтобы снова начать выполнять все свои защитные функции. В целях предосторожности следует как минимум шесть недель избегать перечисленных видов спорта.

При этом будет неправильно полностью отказаться от спортивных нагрузок. Как мы знаем, физическая активность – это одна из основных предпосылок для выработки достаточного количества BDNF-белка (с его помощью мозг избавляется от избыточного количества кинуренина). Защита шеи не предполагает снижения физической активности. Речь идет о том, чтобы перейти от «брутальных» видов спорта к более спокойным, таким как ходьба, катание на беговых лыжах или скалолазание.

Также стоит посетить терапевтическую клинику, которая специализируется на одном из следующих методов лечения: краниосакральная терапия, терапия по методу Моше Фельденкрайза[97] или телесно-ориентированная терапия по методике Хельги Поль[98]. (Последняя, исходя из моего опыта, наиболее эффективна.)

Шина-воротник: больше вреда, чем пользы

Обязательное ношение поддерживающего воротника многими врачами рассматривается скорее критически[99]. Хотя приспособление и мешает дальнейшему растяжению поврежденных поддерживающих связок, за это приходится платить очень высокую цену. Уже через два дня мускулатура шеи и затылка начинает атрофироваться. Именно эти мышцы (как и поддерживающие связки) обеспечивают защиту и стабильную работу этой части тела. Поэтому важно, чтобы движения головой были такими же, как прежде. Только нужно избегать быстрых, резких жестов и интенсивной нагрузки.

Микроэлементы помогают, только если их употреблять правильно

В главе 2 я уже касался этой темы, но, поскольку это важный аспект, хочу обратиться к вам с одной просьбой: не стоит пытаться регулировать предполагаемый вами недостаток микроэлементов наугад, исходя из собственных представлений.

Как бы соблазнительно ни звучали отзывы о чудодейственных комплексных добавках, продающихся в аптеках или в Интернете, все эти средства только в очень редких случаях могут компенсировать недостаток тех или иных веществ. Вы же не пойдете в магазин одежды, не зная собственного размера и не определившись с фасоном и цветом вещи, и не станете брать первую предложенную продавцом блузку. Прислушайтесь лучше к совету опытного врача или терапевта, который хорошо разбирается в ортомолекулярной медицине[100].

Это медицинское направление на первый план ставит поддержание здоровья и целенаправленное лечение болезней, возникших из-за дефицита в организме различных веществ. Это означает следующее: только когда вы принимаете правильные питательные вещества в нужной последовательности под наблюдением врача, учитывающего аллергии, непереносимости, а также взаимодействие препаратов друг с другом, ваше тело сможет снова войти в нормальный режим и начать работать должным образом. Основная цель – не только восполнить недостающие вещества, но и укрепить собственный организм так, чтобы он снова мог выполнять все свои функции.

Впрочем, иногда застарелые травмы шейного отдела позвоночника могут спровоцировать проблемы. Если вы постоянно страдаете от напряжения шеи или мускулатуры плечевого пояса, вы должны обратить внимание терапевта на это обстоятельство и настоять на исследовании этого феномена.

4.9. Причина № 9. Наркотики: кокаин, МДМА, амфетамин и марихуана [101]

Несмотря на то, что мы открыли далеко еще не все тайны мозга, нам кое-что известно о том, как лучше всего обращаться с главным органом нашей нервной системы и каким образом заботиться о нем.

Клетки серого вещества, равно как и все остальное тело, с большой благодарностью реагируют на хорошее питание и сразу начинают бунтовать, если мы отравляем его какими-либо веществами.