Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Пиво, вино, водка и прочие напитки, содержащие алкоголь, подавляют чувства и купируют действие гормона стресса – кортизола. К тому же алкоголь вызывает еще и выброс эндорфинов, что приводит к повышению настроения. На первый взгляд все выглядит совершенно прекрасно, но, к сожалению, всегда есть какой-нибудь подводный камень. Действие алкоголя продолжается недолго, а потом появляется желание продолжить возлияния. Но чем больше доза, тем токсичнее действие алкоголя. На следующее утро похмелье дает человеку понять, насколько вредным является подобного рода расслабление для мозга. К тому же после приема алкоголя в больших количествах снижается чувствительность: то есть любитель спиртного переносит все большие концентрации яда, поэтому и пьет больше. Привыкание к алкоголю возникает не на следующий день. Это длительный процесс, поэтому часто о наличии у себя зависимости человек узнает, когда становится слишком поздно. Если у вас есть подозрение, что вы больше не можете жить без спиртного, то обратитесь за помощью к специалисту, прежде чем в вашем организме произойдут необратимые изменения.

Обманчивый помощник

Особенно опасным алкоголь становится тогда, когда его потребляют во время работы, чтобы выдержать ежедневную психическую нагрузку. Оглушающее действие спиртного мешает правильно воспринимать границы реальности, и запускается порочный круг: перенапряжение и стресс заставляют схватиться за бутылку, мозг снижает чувствительность к алкоголю, а организм еще больше страдает, что снова усиливает желание расслабиться. Ужасным образом получается, что алкоголь мешает человеку хорошо отдохнуть ночью. Хотя заснуть под парами алкоголя легче, но сам сон становится куда менее эффективным. Теперь уже не только стресс саботирует ночной покой. Плохой сон после возлияний – одна из причин, по которой алкоголь считается веществом, провоцирующим развитие депрессии.

Алкоголь на короткое время повышает настроение, но в долгосрочной перспективе развивает депрессию и выгорание. Во избежание порочного круга начните с откровенного разговора с самим собой. Сколько вы выпиваете? И прежде всего, почему? Можете ли вы ненадолго обойтись без спиртного? Ну так сделайте же это ради собственного здоровья! Отказывайтесь от алкоголя, по крайней мере, на два дня в неделю и побалуйте себя чем-нибудь другим: хорошей книгой, походом в кино или спортзал с сауной. Последнее также представляет собой прекрасное средство против стресса и уж определенно является более здоровым занятием, чем возлияния.

5. Перезапуск мозга: почему множество маленьких ошибок приводят систему к коллапсу и как осуществить перезапуск

Вы уже знаете, что существует целый ряд факторов, которые в совокупности могут вызвать депрессию и выгорание. Только выявив их, вы сможете предпринять эффективные меры, способствующие быстрому выздоровлению. Например, если ваш упадок духа обусловлен приемом каких-либо лекарств, было бы глупо советовать вам попробовать другие медикаменты или увеличить дозу.

То же самое касается случаев, при которых источником всех бед является какое-либо воспаление. Только в очень редких случаях патологические процессы возникают в результате инфекции, которую можно победить, выпив стандартные антибиотики. Гораздо чаще свою роль играют недостаток физической активности, неправильное питание или злоупотребление алкоголем. И ни от одного из этих факторов нельзя избавиться при помощи психотропных препаратов. Даже мрачные мысли нельзя устранить лекарственными средствами, поскольку для этого нужна специальная целенаправленная тренировка.

Команда психиатров из двух университетов – Лондонского и Кембриджского – под руководством Анне-Лауры ван Хармелен решила проверить, насколько регулярная активация положительных воспоминаний может замедлить развитие депрессии или вообще предотвратить ее. Результаты были опубликованы в журнале «Nature Human Behaviour» в 2019 году[102]. В ходе исследования 400 молодых людей, склонных к подавленному настроению, регулярно вызывали у себя приятные воспоминания. В течение года выяснилось, что у участников не только значительно ослабли депрессивные симптомы, но и понизился уровень кортизола в крови, а кроме того, они начали вести себя более самостоятельно и осознанно. Поскольку концентрация кортизола (гормона стресса) находится в прямой связи с депрессиями и выгоранием, измеряя ее, можно довольно точно определить психическое состояние человека. Чем сильнее упадок духа, тем выше уровень этого гормона.