Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Если ваш ребенок склонен к депрессиям, могу вам дать следующий совет: заставляйте его как можно чаще вызывать в памяти хорошие моменты своей жизни. Может быть, в вашем фотоальбоме найдется парочка фотографий, которые помогут в этом деле. Или, возможно, приятное воспоминание напрямую связано с каким-либо блюдом или напитком. Приготовьте его и за совместной трапезой поговорите с ребенком об этом приятном воспоминании. Используйте любые средства, которые могут оживлять в памяти приятные моменты.

Конечно же, приведенная выше рекомендация применима не только к детям и подросткам, но также и ко всем остальным. Поскольку именно периоды депрессии в юношестве часто приводят к рецидивам в более зрелом возрасте, очень важно как можно быстрее избавиться от них или же вообще не допускать упадочных настроений.

5.1. Как не испортить творение Господа

Независимо от того, религиозны ли вы, нельзя не удивляться тому многообразию вещей, которое придумал человеческий мозг, невозможно не восхищаться его способностью контролировать и регулировать все процессы в нашем теле. Наш мозг можно назвать настоящим произведением искусства, возникшим благодаря миллионам лет эволюции. Тем не менее есть люди, которые считают этот орган настолько несовершенным, что постоянно пытаются улучшить работу своего организма при помощи лекарств. Но разве не стоит для начала научиться им пользоваться – прежде, чем пытаться его изменить? Начинающий скрипач первым делом учится настраивать инструмент, заботиться о нем должным образом, потом он начинает на нем играть, и только впоследствии у него возникает мысль изменить конструкцию скрипки. Научиться мыслить осознанно, чтобы использовать весь потенциал клеток мозга, – вот одна из самых серьезных задач, стоящих перед людьми XXI века.

5.2. Помощь в борьбе с депрессией и выгоранием

Попали ли вы в ловушку специалиста-предпринимателя или же страдаете от собственного перфекционизма, который отнимает время и силы, в любом случае самое главное в борьбе с депрессией и выгоранием – осознанность и способность к делегированию нелюбимых занятий.

Осознанность

Задача психики заключается в том, чтобы как можно лучше защитить вас. При помощи внутренних ощущений она старается сообщить, является ваше текущее занятие для вас полезным или же оно принесет вред. Если вы уделяете достаточно внимания собственным ощущениям и своевременно прислушиваетесь к своим инстинктам, вы очень хорошо защищены.

Если же вы постоянно действуете вопреки ощущениям и игнорируете предупреждения подсознания, то тем самым вы вынуждаете собственную психику заставлять вас к ней прислушаться. С помощью психосоматических сигналов она останавливает нас на полпути, чтобы мы не свернули себе шею о какую-нибудь преграду. И не важно, идет ли речь о выгорании, панических атаках, болях в спине на нервной почве или проблемах с желудком – все это служит тому, чтобы помешать нам причинить вред самим себе. В своей книге «Как избавиться от панических атак и тревожных расстройств» я называю эти психосоматические нарушения «дружеской услугой нашей психики». Если дело зашло так далеко, что вы больше не можете полагаться на собственные ощущения, подсознание, в свою очередь, тоже перестает вам доверять и ожидать, что вы в состоянии должным образом отреагировать на поступившее предупреждение. Поэтому при малейшей опасности загорается красная сигнальная лампа: «Тревога!»

Есть хороший способ провести перезагрузку мозга. Он заключается в тренировке осознанности. На первом этапе начните с восприятия самых обыденных вещей. Выпивайте очередную чашку кофе или чая не наскоро и между делом, а получайте удовольствие от напитка в полной мере. Найдите тихое место и уделите себе пять минут, чтобы насладиться каждым глотком, ни на что не отвлекаясь. Ощутите приятное тепло в руке, вдохните прекрасный аромат и сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Почувствуйте, как приятное тепло распространяется по всему желудку и как бодрящее действие кофеина постепенно наполняет все ваше тело.

Иногда достаточно выполнять упражнения на развитие осознанности три-четыре раза в день, чтобы постепенно развить у себя здоровое восприятие внутренних ощущений. Чем именно вы будете заниматься при этом – осознанно пить кофе, загорать, гулять или заниматься йогой, – решать только вам. Если много раз ежедневно и осознанно переводить свою нервную систему в режим пониженной нагрузки, а потом заново запускать ее, то это может сотворить с вами настоящее чудо. Небольшие упражнения на развитие осознанности способствуют тому, что ваш организм в итоге начнет работать с большей концентрацией, пребывая в расслабленном состоянии.

Делегирование