Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

К хорошей пище относится не только еда, содержащая ценные жирные кислоты, витамины или микроэлементы, но также и хорошие книги, интересные разговоры и обучение новому. К ядам наряду с наркотиками, алкоголем и сахаром принадлежат также плохие отношения, стрессовые условия труда и чрезмерное увлечение видеоиграми и фильмами ужасов. Все взаимосвязано. Подобно тому, как каждый отдельный съеденный кусочек пищи меняет наше тело, точно так же трансформируется и мозг – с каждым новым битом попавшей в него информации. Тем не менее мы игнорируем множество предупредительных сигналов, которые подает наша психика. Если вам снятся кошмары после просмотра ужастика накануне или же наутро после вечеринки вы просыпаетесь с больной головой, в обоих случаях ваш мозг сигнализирует: «Держись от этого подальше! Мне совершенно не нужны такого рода развлечения!»

Прежде всего наркотики – кокаин, МДМА, амфетамины и марихуана – известны тем, что ускоряют развитие синдрома выгорания. Первые три вещества убеждают своих потребителей в ложной продуктивности, которой даже не пахнет. Если двигатель внутреннего сгорания слишком долго работает на высоких оборотах, то изнашивается гораздо быстрее, чем мотор, который большую часть времени вращается в оптимальном режиме. Точно так же и люди сгорают быстрее, если из-за наркотиков теряют ощущение реальности и забывают, в каких пределах лежит «оптимальное число» оборотов вращения их внутреннего двигателя.

Марихуана, напротив, ведет к другой крайности. Мозг начинает работать значительно медленней и в дальнейшем уже не может выдавать те показатели, которые были возможны при нормальных условиях. Это приводит к тому, что многие задачи либо не выполняются вообще, либо выполняются лишь частично и некачественно – в то время как список дел становится все длиннее. И чем выше становится гора несделанных заданий, тем беспомощнее чувствует себя человек. Многие впоследствии все чаще хватаются за косячок, чтобы заглушить чувство вины. Запускается фатальный порочный круг.

Особенно опасно, когда человек совершает ошибку, переключаясь между взбадривающими и успокаивающими наркотиками, снова и снова меняя виды кайфа, чтобы восстанавливать нарушенное равновесие. Двигателю наносится такой же вред, когда он после длительного периода работы на повышенных оборотах начинает на какое-то время крутиться вхолостую. Ущерб уже нанесен. При этом наркотики относят к основным провокаторам тревожных расстройств и панических атак. Примерно каждый пятый пациент с тревожным неврозом сообщает, что приступы паники напрямую связаны с наркотическим опьянением. При этом марихуана стоит на первом месте, после чего следуют МДМА, амфетамин и кокаин. Это ни в коем случае не означает, что кокаин безвреднее других веществ. Хотя он не вызывает неврозов так же часто, как марихуана, но он способствует развитию психоза, при котором у человека может возникнуть мания преследования или слуховые галлюцинации.

Если в вашей жизни действительно мало волнующих моментов, я бы порекомендовал вам тренировать положительный образ мышления. Мозг, который на протяжении долгого времени структурирован «правильными» нейронными связями, может испытывать удовольствие и без наркотиков. К тому же не будет похмелья. Если вы заинтересовались ментальной тренировкой положительного настроя, я посоветую быструю и эффективную десятифразовую методику, изложенную в моей книге «Как избавиться от панических атак и тревожных расстройств». Наш клинический опыт показал, что двадцати минут ежедневных упражнений будет достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуться к радостной и беззаботной жизни. Это удается даже пациентам, которые страдали от тревожных расстройств многие годы. Как думаете, насколько эффективна окажется такая тренировка, если у вас нет серьезных ментальных заболеваний?

4.10. Причина № 10. Алкоголизм

Многим «выгорающим» рюмка или бокал чего-нибудь горячительного вечером дает возможность отключиться от реальности и забыть о будничной рутине. Ничего другого больше просто не хочется. Тот, кто работает усердно, много и тяжело, может позволить себе расслабиться по вечерам. Но и здесь только доза определяет, станет ли налитая в бокал жидкость благословением или ядом. Один-два стаканчика алкогольного напитка в день хоть и не норма, но все же эта доза приемлема. Стоит начать беспокоиться, если человеку становится трудно отказаться от традиционного бокала пива в конце дня. Тому, кто больше не может расслабиться по-другому, необходимо срочно сделать паузу от утешительного употребления спиртного.