Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Делегировать выполнение таких дел, которые не доставляют вам радости, – один из самых важных навыков, который должны тренировать люди с психическими проблемами. Как и в других случаях, здесь человеку мешают лишь ложные убеждения, не позволяющие ему делать только то, что действительно по душе: получать удовольствие от работы и не нести тяжелое бремя. Вот вам пример из моей практики.

К нам в клинику пришел один водопроводчик с острым синдромом выгорания. В последнее время он заметил, что все сильнее скатывается в депрессию. Его фирма работала прекрасно, поступало много новых заказов, но, вместо того чтобы радоваться, пациент воспринимал каждый новый вызов как дополнительное бремя.

В ходе первой же беседы выяснилось, что недовольство вызывала не сама работа по починке водопроводных систем, а сопутствующая ей «текучка». Подписание счетов, ответы на письма по электронной почте, прослушивание сообщений на автоответчике, телефонные звонки и многое другое. Когда я спросил, почему бы ему не нанять помощника в офис, он ответил, что для него это слишком дорого. Кроме того, обычные секретари совершенно не разбираются в сантехнике, поэтому нового сотрудника нужно вводить в курс дела, а для этого у него не хватит ни времени, ни нервов.

Вы заметили сразу два ложных убеждения? Хороший секретарь обойдется в 15–20 евро в час. Работа водопроводчика приносит от 30 до 60 евро в час, а если речь идет об аварии, то и все 100. Каждый час, который водопроводчик тратит на надоевшую офисную «текучку», приводит к потере от 15 до 85 евро. При этом специалисту приходится тратить драгоценное рабочее время на дела, которые могут выполнить другие люди. К тому же выставление счетов и выполнение другой офисной работы – не такое уж сложное дело, чтобы толковый секретарь не обучился за две-три недели.

Когда мой пациент осознал, что ему нужно всего лишь потратить немного сил и времени на обучение помощника, чтобы в дальнейшем делать только то, к чему лежит душа, не прошло и четырех недель, как он нашел и нанял на работу хорошего офис-менеджера. Разгрузившись от неприятной работы, он стал зарабатывать даже больше, чем раньше, и это обстоятельство, должно быть, внесло свой вклад в избавление от иллюзий и старых убеждений.

5.3. Ваш личный список дел на делегирование

Даже если у вас нет психических проблем, все же есть смысл составить для себя списки дел, которыми вы занимаетесь с удовольствием, и задач, которые бы вы лучше передали кому-нибудь другому. Делегировать нелюбимую работу, чтобы освободить время и использовать его для приятных заданий, стоит даже в случае, когда доходы только покрывают расходы. Ведь как только вам приходится принуждать себя к какой-либо работе, это высасывает из вас жизненные силы. Лучше заниматься тем, что удается легко, доставляет радость и заряжает вас энергией.

Если сейчас вы безработный, будет выгоднее – с финансовой точки зрения – прикинуть, что вы готовы делать с удовольствием, а затем предпринять все возможное, чтобы превратить любимое занятие в источник дохода, вместо того чтобы заниматься «бытовухой», к которой у вас не лежит душа. Это не всегда сложно реализовать, что подтверждается реальными случаями из нашей практики, которые я описываю в книге.

5.4. Стремление к важной цели

Помните, что я говорил в главе 2 о больших целях? Совсем недавно мне пришлось лечить пациента, который, казалось бы, достиг всех поставленных целей, но тем не менее постоянно грустил и пребывал в состоянии хронической усталости.

Он сказал мне: «Господин Бернхардт, я просто не понимаю, что со мной происходит. У меня чудесная жена, двое прекрасных детей, мы живем в абсолютно сказочном доме, да и на работе у меня все по высшему разряду. Но почему-то я с трудом заставляю себя вставать по утрам с кровати. Мне бы хотелось оставаться там, лежать и ныть».

Я спросил, наблюдались ли у него такие упаднические настроения, когда он еще не достиг всех своих целей.

На это он ответил: «Нет. Тогда мне было очень хорошо на душе, хотя мне приходилось много и усердно работать на первых порах».

Действительно, людям такого склада не хватает только НОВЫХ ЦЕЛЕЙ, чтобы почувствовать себя счастливыми. Они были настолько сконцентрированы на какой-нибудь цели, что не отдавали себе отчета в том, что именно это стремление и было для них источником сил и радости. Желание добиться чего-то, достичь определенной цели противоречит фундаментальному закону природы. Как было озвучено в главе о перфекционизме, единственной константой во Вселенной является изменение, то есть, можно сказать, рост. Идет ли речь о растении, животном или человеке, только то, что развивается, может считаться живым. И применительно к людям этот принцип действует не только на физиологическом уровне, но и на психическом.