Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

Монахам потребовались тысячелетия, чтобы выработать, передать друг другу и постичь медитативную силу такого масштаба – и очень многое из того, что я собираюсь осветить в этой книге, приводит спортсменов в те же области познания.

Более того, ранние исследования даже по более мягким формам медитации для рядовых людей со среднестатистической работой и предельно насыщенным графиком показали многообещающие результаты. В 2011 году группа неврологов Гарварда изучила группу «простых» людей – другими словами, не буддийских монахов, не тибетских духовных учителей или пасторов-пятидесятников и тому подобных личностей. Эти люди ежедневно следовали программе «медитации с инструктором» по тридцать минут в день. С помощью МРТ ученые уже по прошествии двух месяцев обнаружили заметные сдвиги в работе мозга участников в сторону того, на что способы настоящие мастера.

Из исследования Гарвардского университета, опубликованного в 2011 году, нейроученые сделали вывод, что самоосознанность перестраивает серое вещество в мозге.

Нейроученые из Лаборатории эмоциональной неврологии Университета Висконсина еще в 2003 году провели восьминедельное исследование с участием 41 сотрудника компании, занимавшейся биотехнологиями. Их разделили на две группы. Двадцати пяти участникам предоставили программу, направленную на снижение стресса, которая базировалась на основе самоосознанности, оставшимся шестнадцати не предоставили ничего, они лишь выступали в роли контрольной группы. Тестовая группа прошла через своего рода тренировочный лагерь медитаций: каждую неделю они занимались в классе, ежедневно по часу в день уделяли домашней работе в виде медитации и семь часов пребывали в уединении. Спустя примерно два месяца их результаты стали поразительными: физические изменения произошли у них не только в мозге, но и в иммунной системе. Исследователи провакцинировали тестовую группу вакциной от гриппа, взяли у ее членов кровь на анализ, провели кое-какие исследования и обнаружили, что в организмах этих людей больше антител к вирусу гриппа, чем у членов контрольной группы. Благодаря оценке посредством ЭЭГ исследователи обнаружили, что мозг субъектов из тестовой группы демонстрировал большую активность в отделах, связанных с позитивными эмоциями и восстановлением работоспособности, некоторые из которых также сопряжены с работой, да, вы угадали, иммунной системы.

Давайте потратим минуту и взглянем на самоосознанность и медитацию с точки зрения неврологии. Факты просто безумны: медитация порождает такое спокойствие потому, что отключает вас от собственно вас, меняя взаимосвязи между отделами мозга.

Латеральная префронтальная кора управляет рациональным, логическим, сбалансированным мышлением и отвечает за управление эмоциональными откликами, основными привычками и прочим. Эта область мозга известна как центр оценки.

Медиальная префронтальная кора связывает весь ваш опыт, формируя из него ваше восприятие. Это центр «я», отдел мозга, одержимый вами и окружающими вас людьми. Он состоит из двух частей: вентромедиальная медиальная префронтальная кора (vmPFC) и дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC).

vmPFC обрабатывает информацию, связанную с вами и людьми, которые, как вам думается, нравятся вам, и именно ее нужно винить в ситуациях, когда вы слишком близко принимаете что-то к сердцу и подолгу размышляете об этом, что лишь усиливает тревожность и депрессию.

dmPFC обрабатывает информацию о людях, отличающихся от вас. Этот отдел имеет важнейшее значение – он помогает испытывать эмпатию и сострадание.

Затем островок, о котором мы уже рассказывали, – он отслеживает ощущения тела, определяет то, как сильно вы реагируете на те или иные события, и также помогает с эмпатией.

И, наконец, мы подходим к Мигсби, нашему пресловутому крошечному центру страха, пугающему нас и разжигающему в нас ответную реакцию «дерись или беги».

Доктор Ребекка Глэддинг, клинический инструктор и лечащий психиатр в UCLA, раскрыла физические аспекты этих взаимодействий в статье для Psychology Today от февраля 2013-го. Для начала, писала она, до того как люди начинают практиковать медитации, внутри их центра «я» существует и работает множество нейронных связей, равно как и между центром «я» и отделами мозга, отвечающими за телесные ощущения – и за распространение страха.

Это важно потому, что, говоря другими словами, когда вы напуганы или чувствуете беспокойство, ощущаете что-то вроде зуда или боли, есть большая вероятность получения сигнала от мозга, что что-то не так и ваша безопасность находится под угрозой – всё это результат работы центра «я». Вот почему мы попадаем в ловушки негативных мыслей о собственной жизни, без конца размышляем о совершенных ошибках, о том, что думают о нас люди и так далее.

Всё это происходит по причине слабой связи между центром «я» и центром оценки.