Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

Визуализация, будучи близкой родственницей самоосознанности, может означать разное, но так или иначе она преследует одну конкретную цель: используй ментальный образ, чтобы войти в состояние, которое тебе нужно. Это еще один классический психологический прием, популярный среди спортсменов. Расселл Уилсон, к примеру, написал эссе для издания Player’s Tribune, в котором описывал свою излюбленную технику визуализации: большую кнопку перезагрузки. В частности, он упоминал и тот камбэк в матче с «Грин-Бэй»: «Тогда казалось, что всё, что могло пойти не так, пошло не так. Лично для меня игра получилась одной из худших за всю карьеру. Но после каждого броска – случился ли после него отскок или тачдаун или пас не нашел адресата – я возвращался в хаддл, закрывал глаза и представлял себе стол в пустой комнате. На том столе находилась большая красная кнопка «ПЕРЕЗАГРУЗКА», прям как в кино. Я воображал, что нажимаю на кнопку. Бум! И всё, перешли к следующему эпизоду. Какая теперь ситуация? Как можно разыграть комбинацию?»

Существует миллион способов приучить себя к визуализации. Как и в случае с другими классическими методиками, визуализация очень хорошо изучена и освещена в массе различных книг, поэтому мы не станем углубляться в эти дебри дальше, чем нам нужно, лишь назовем некоторых примечательных людей, практикующих визуализацию, и с помощью этих знаний изучим эту технику с научной точки зрения.

Я ВООБРАЖАЛ, ЧТО НАЖИМАЮ НА КНОПКУ. БУМ! И ВСЁ, ПЕРЕШЛИ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЭПИЗОДУ.

Джордан Спит, победитель Мастерса 2015 года и занимающий сейчас, когда я пишу эту книгу, второе место в рейтинге сильнейших гольфистов мира, открыто рассуждает о визуализации в своих интервью. Телевизионные микрофоны часто фиксируют, как его кадди дает ему подсказки для визуализации, чтобы Спит мог фокусироваться при подготовке к удару.

А, вероятно, самый убедительный пример человека, активно использующего приемы визуализации, – австралийский гольфист Джейсон Дэй, который сегодня считается первым номером в мире гольфа. Примерно в начале 2013 года он начал сотрудничать с коучем Джейсоном Голдсмитом. Вместе они разработали интенсивную 15-шаговую программу, крепко завязанную на визуализации, благодаря которой Дэй, по его же словам, способен достигать состояния мусин – в японском языке это слово означает «ум без ума». Другими словами, Дэй оказывался «в зоне».

Ежедневные тренировки Дэя начинаются с двух пробных замахов, в ходе которых он пытается прочувствовать свой идеальный замах, стараясь концентрироваться на ударе. Затем он отступает, закрывает глаза и представляет себя стоящим в нескольких футах впереди себя, представляет, как готовится ударить. Видит, как клюшка в замахе отходит назад, а потом следует через мяч, видит, как тот улетает прочь; потом он следит, куда летит мяч, как приземляется и как отскакивает от земли. И продолжает визуализировать происходящее он до тех пор, пока не почувствует полный комфорт.

Первоначальный образ возникает в его голове всего на несколько секунд. Затем он подходит к мячу, оценивает дальность полета мяча и выбирает цель. Перешагивая через мяч перед тем, как занять позицию, он держит голову поднятой вверх, а взгляд фиксирует на цели – например, башне или дереве на той линии, куда хочет послать мяч. Затем он оборачивается к мячу, продолжая сознательно удерживать в голове образ своей цели. Его «осознание возвращается», как говорит он сам. Затем он вновь смотрит на цель, держа ее в уме, после чего бросает «свое осознание обратно к мячу». Он помахивает клюшкой, чтобы расслабиться, отводит ее за мяч, а потом… бабах.

Весь процесс, от пробных замахов до полноценного «бабах», занимает, быть может, секунд десять-пятнадцать. Вы легко можете даже не заметить его.

«Самое главное, – говорил он, – фокусироваться на маленькой, очень маленькой цели. Это сродни стрельбе по мишеням. Вы же не стреляете по всей мишени сразу, особенно если у вас пистолет или лук со стрелами. Вы пытаетесь попасть в крошечную точку в центре».

Дэй и Голдсмит вели разговоры на эту тему как минимум с 2014-го. Голдсмит объяснял сайту golf.com: «Причина, по которой гольф так сложен, состоит в том, что именно вы начинаете всё действо – вокруг вас всё тихо и спокойно, поэтому ваш интеллект хочет участвовать в процессе. Ваш разум хочет взять себе контроль, но размах клюшкой должен совершаться на подсознательном уровне. Невозможно думать о тысячах мышц, хрящей и связок, которые должны рвануть одновременно, с идеальной синхронностью и за долю секунды. И всё же даже лучшие гольфисты в мире попадаются в ловушку, пытаясь осознанно совершить идеальный замах. Но это так не работает».