Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

На практике это заходит так далеко, что даже простые мысли о какой-либо деятельности регистрируются мозгом как реальное совершение этой деятельности. Я нашел кое-какие исследования, посвященные штрафным броскам в баскетболе. В одном исследовании первая группа участников бросала штрафные, вторая группа просто визуализировала эти броски в своем воображении, третья же не делала ничего. Группа участников, которая тренировала броски, улучшила свои результаты; группа, которая не делала ничего, предсказуемо не добилась никакого прогресса; но группа тех, кто занимался визуализацией, улучшила свои результаты точно так же, как и группа реально тренировавшихся участников.

Внутренний диалог

Перед тем как показать мне упражнение в новом приложении от Nike, Football Pro Genius, Джо Харт, голкипер «Манчестер Сити» и английской сборной, говорит: «Наши мысли… оказывают колоссальное влияние на то, как мы себя чувствуем. Если научиться правильно думать перед игрой, можно повлиять на качество своих выступлений на поле. Внутренний диалог – полезная техника, которая позитивно воздействует на твой внутренний голос. На нее уходит всего несколько минут, и она помогает тебе подготовиться к предстоящим 90 минутам. Отпусти всякие негативные мысли и замени их позитивными заявлениями «Я могу» и «Я буду». Например: «Я могу отбить любой удар» или «Я буду хозяином своей штрафной».

Внутренний диалог сочетается с визуализацией для управления мыслями. Другими словами, если визуализация видит что-то, что помогает вам выработать нужное ментальное состояние, то внутренний диалог озвучивает вам то же самое – это сознательное сообщение самому себе каких-то мыслей, про себя, а иногда и вслух. Харт говорит, что концентрируется на каком-нибудь отличном матче, который ему удавался прежде. Его предматчевый ритуал таков: сидя в раздевалке, он на несколько минут закрывает глаза и вспоминает 17 марта 2015 года, когда «Манчестер Сити» сошелся с «Барселоной» в Лиге чемпионов – Харт против Лионеля Месси и остальных игроков «самой устрашающей атаки в мире».

Не считая гола Ивана Ракитича (который комментаторы окрестили «роскошным») в середине первого тайма, Харт не позволил «Барселоне» ничего. Этот высоченный голубоглазый блондин был просто великолепен и в тот вечер играл как бог, заставив Месси трепетать. «Он тащил все мячи, – говорил после матча Месси. – Он отбивал их даже грудью. Высший класс».

«Теперь, – продолжает Харт, – я прокручиваю в голове каждый совершенный сэйв. Я опираюсь на позитивные эмоции, которые эти сэйвы придали мне тогда. Этот ритуал наполняет меня верой в то, что я буду играть на своем лучшем уровне. Он помогает осознать, что единственный человек, способный победить меня, – это я сам».

Джо рассказывает всё это, представляя мне то самое новое приложение, но я упоминаю здесь об этом потому, что слова Харта имеют под собой крепкий фундамент из психологии и научных изысканий в неврологии.

К примеру, если вы постоянно говорите себе: «Не выходи, не промажь этот штрафной, не вырони этот мяч, не запори эту комбинацию», то вы диктуете мозгу прямо противоположное: «Выходи. Мажь. Роняй. Запарывай». (Когда я постоянно думал: «Не выбей этот мяч в аут…», он обычно вылетал именно туда.)

Причина: когда вы это делаете, ваш мозг воспринимает слова «нет» и «не» как… ничего. Он их не фиксирует.

«ОН ТАЩИЛ ВСЕ МЯЧИ, – ГОВОРИЛ ПОСЛЕ МАТЧА МЕССИ. – ОН ОТБИВАЛ ИХ ДАЖЕ ГРУДЬЮ. ВЫСШИЙ КЛАСС».

Поскольку ваш мозг борется с самим собой за ресурсы, он может весьма неплохо натренировать себя на концентрацию как на позитивных, так и на негативных аспектах жизни. Звучит банально, но наука подкрепляет это утверждение: чем больше человек жалуется, тем больше будет находить поводов жаловаться дальше, и чем больше он находит поводов быть счастливым, тем больше у него будет поводов для счастья.

Другой пример: простые размышления в духе «я так зол сейчас» или «я так напуган» и прочие аналогичные лишь удваивают эффект этих эмоций. Как только мозг слышит «я», он расценивает любую следующую за этим фразу как заявление о вашей личности, вашей идентичности, что побуждает его предпринимать шаги по закреплению этих заявлений и приданию им положения неизменных. Ваш мозг переводит эмоцию «Я зол» в «Быть злым вполне нормально для меня».

Это вызывает реакцию «дерись или беги» и заставляет нас чувствовать себя в большей опасности, что лишь усугубляет ситуацию.

К счастью, исследователи обнаружили способ обойти это: переключитесь с «Я зол/расстроен/напуган и т. д.» на «Я чувствую злость/расстройство/страх и т. д.». Это изменит кровоснабжение в мозге, сместив акценты с Мигсби и других отделов мозга, связанных с реакциями «дерись или беги», в сторону Лобовины, отвечающей за критическое мышление, эмпатию и поиск выхода из затруднений.