Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

Укрепите центр оценки, и та часть мозга, что принимает всё слишком близко к сердцу, успокоится, а та часть, что понимает других, станет работать куда лучше. По мнению Глэддинг, центр оценки выступает в роли тормоза, замедляя центр «я», когда тот начинает работать слишком усердно.

И да, медитации способны укрепить связи между центром «я» и центром оценки, что в корне меняет всё.

Во-первых, хорошая медитация ослабляет связь между центром «я» и центрами ощущений и страха, которые, как правило, довольно сильны поначалу. Когда они ослабевают, вы перестаете автоматически воспринимать мимолетное физическое ощущение или мгновение страха как нечто чудовищно неправильное. Это суперпомощь людям с тревожностью. Вы учитесь игнорировать вещи, которые вводят в состояние тревожности, по мере того как нейронные связи между расстраивающими ощущениями и центром «я» ослабевают, угасая.

А поскольку ваш центр оценки начинает работать лучше, то вы, вместо того чтобы всё происходящее расценивать как потенциальную угрозу, начинаете учиться брать паузу и реально оценивать то, что происходит вокруг. Связь между центром оценки и центрами ощущений и страха становится крепче, и это помогает вам ставить эмоции на паузу, не просто реагировать, а оценивать информацию с более рациональной точки зрения. К примеру, когда вы чувствуете боль в ноге, вы можете просто отпустить мысли о ней, вместо того, чтобы… ну, не знаю, начать представлять, как из-за какой-нибудь чудовищной инфекции, которую вы подхватили, ногу вскоре ампутируют по самое колено.

Помимо всего прочего, медитация помогает дорсомедиальной префронтальной коре – изрядной части центра «я», отвечающей за эмпатию, – укрепляя ее связи с частью мозга, который управляет сенсорными сигналами тела. Из-за этого часть вашего мозга, которая интерпретирует мысли и чувства других людей, начинает работать лучше, и тогда вы становитесь лучше по части коммуникации с людьми и, скажем, в умении видеть вещи с их точки зрения.

Ключ к этому, говорит Глэддинг, в каждодневной практике. Тут всё так же, как с тренировками в спортзале: если вы прекращаете заниматься, то теряете кое-что из наработанного, но если переборете себя и продолжите, то ваш мозг будет работать на вас в ситуациях, когда это будет нужнее всего.

Некоторые из Этих Штук помогают нам развивать в себе те же способности, какие развили монахи, например, продукт под названием Muse, который использует технологию ЭЭГ для «упрощения медитации», как гласит девиз компании. Дэн Картье рекомендовал мне ознакомиться с ним. Muse – аккуратная и стильная «железка», почти как наушники, только вывернутые наизнанку. В нее встроены пять сенсоров: три крепятся на лбу и два – за ушами.

Перед каждой сессией Muse тратит минуту на то, чтобы «откалибровать» вашу мозговую активность на приложение в телефоне, после чего можно приступать. Сессии могут быть длинными или короткими, всё зависит от ваших пожеланий. В настройках приложения по умолчанию стоят звуки пляжа, которые становятся громче, если ваш мозг показывает повышенную активность, и тише, если ваш мозг успокаивается. Если вы становитесь по-настоящему спокойны, то начинаете слышать чириканье птиц. При помощи приложения, которое можно скачать бесплатно, Muse проведет вас через медитацию и поможет успокоить свой разум. Картье – у которого в Muse нет никакой доли – говорит, что его пациенты приносили к нему в кабинет эти налобные устройства и тестировали их, пока он одновременно с этим проводил их оценку своим лицензированным медицинским оборудованием для ЭЭГ, и результаты показали, что Muse не ошибается в своих показаниях. Это устройство выдает не такие подробные результаты, как его собственные Штуки, но с теми задачами, которое устройство ставит, оно справляется здорово.

К каким бы инструментам ни прибегали спортсмены, с каждым годом они всё активнее погружаются в тему самоосознанности. Майк Джервейс говорит: «Самураи были крепко связаны с традициями философии дзен, что помогало им лучше чувствовать настоящее мгновение, а значит, лучше подстраиваться под меч, находившийся прямо перед ними. А традиции дзен, по сути дела, учат человека самоосознанности. В наши дни это отличительная черта элитных спортсменов».

Визуализация