Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

Они начинают бегать так, словно тащат за собой пианино, скорость движения биты падает, клюшка для гольфа начинает отклоняться влево или вправо, а хоккейные клюшки становятся тяжелыми как наковальни. «Бетонные руки» – так Сааб называет это состояние. Когда такое происходит с хоккеистами, говорит Сааб, они произносят фразы вроде: «Ой, я просто слишком крепко держу клюшку». Он добавляет: «Вы можете обосновать для себя, что происходит, – мы же можем в точности идентифицировать ваше состояние».

– Бейсболисты, пытающиеся сделать подачу, порой ощущают мандраж, – улыбаясь, говорит мне Бошан.

Он прав – помните, как мое плечо, а потом и всё тело деревенели? Это было мышечное напряжение.

ПОЭТОМУ НАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ, ПОНИМАТЬ, КАКОВЫ СИМПТОМЫ СТРЕССА НА ЛИЧНОМ УРОВНЕ.

ВЕДЬ ЕСЛИ ГОВОРИТЬ ВКРАТЦЕ, ТО КОГДА СПОРТСМЕНЫ НАПРЯГАЮТСЯ, ОНИ СТАНОВЯТСЯ МЕДЛЕННЕЕ.

Всё это – реакция тела на стресс, возведенная в абсолют, и при этом спортсмен даже не имеет ни малейшего понятия о том, что происходит.

Это плохая новость. Хорошая новость заключается в том, что спортсмен может научиться контролировать эти реакции.

Однако это требует от него некоторых трудов: когда Сааб наконец разрешает Джеку остановиться, тот уже очень зол. Сааб показал ему данные и спросил:

– Как думаешь, как всё это сказывается на твоем выступлении?

– Что – это? – не понял Джек.

– Ну, это твое мышечное напряжение.

– Но я не напрягался!

– Данные показывают обратное, – возразил Сааб. – Ты шесть минут сокращал свои трапеции.

– Нет, неправда, – упрямился Джек, всё еще разозленный. – Может, я дернулся разок. Но я не удерживал их шесть минут!

Бошан и Сааб подвергли Джека еще кое-каким упражнениям. Бошан приказал Джеку напрячь трапециевидные мышцы так сильно, как только возможно, и держать их в таком состоянии несколько секунд, затем опустить плечи и выдохнуть. Когда Джек выдохнул, Бошан положил свои руки ему на плечи и надавил, говоря: «Выдыхай, выдыхай, выдыхай. Опускай, опускай и опускай».

Они повторяли эту последовательность до тех пор, пока данные на экране не показали, что сердцебиение Джека, частота его дыхания и мышечное напряжение не достигли низшей точки.

Потом у Джека спросили, как он себя чувствует.

– Нормально, – ответил Джек. – Чувствую себя отлично.

– Лучше, не так ли? – уточнил Сааб. Тогда Джек прямо спросил:

– Ну да, но когда я буду это применять?

Вспоминая эту историю, Сааб говорит откровенно:

– Я прямо слышал в его голосе: «Так, тренер сказал мне, что я должен это делать, и вот я это делаю, но когда я буду применять это на практике?» Можно представить, как спортсмен думает о чем-то подобном, необязательно когда находится здесь, с нами, но когда выходит отсюда. Его приятель спросит: «Ну, что скажешь?» – «Ой, да хрень полная. Давай съедим по бургеру».

Сааб ответил Джеку так:

– Ну, ты не будешь ходить в таком состоянии всё время, но позволь спросить тебя вот о чем. Если у тебя есть всего секунда на принятие решения – если тебе, к примеру, надо не дать шайбе покинуть зону или сделать щелчок и на это у тебя всего одна секунда, то что ты предпочтешь: быть расслабленным или скованным от напряжения?

– Расслабленным. Предпочту быть расслабленным.

– Что ж, тогда скажи, каким ты был здесь?

Джек не знал, что ответить.

– И тогда внезапно для себя спортсмен уже не может отбрехаться, – заключает Сааб. – Ему всё становится понятно.

Далее мужчины и женщины вроде Джека начинают учиться анализировать каждую составляющую своих выступлений по-новому. Сидя на скамейке, восстанавливают ли они энергию и сохраняют ли концентрацию – или же испытывают стресс? Правильно ли они дышат или пыхтят? Как они чувствуют себя в последние десять минут игры – хорошо или же они измождены?

Бошан говорит, что каждый спортсмен, осознаёт он это или нет, разминается двумя способами: делая «общую разминку» и «специализированную». Бошан применяет методы вроде описанных на примере Джека для того, чтобы научить спортсменов использовать дыхание до и во время матчей, чтобы достичь полной готовности. Бошан и его коллеги учат их этому с помощью психофизиологии, а потом показывают им, как интегрировать эти знания в свои регулярные тренировки. Плавно, органично.

– Если они будут применять эти методы во время разминки, – уверяет Бошан, – тогда к началу соревнования они будут куда лучше подготовлены, я гарантирую.

Спортивные ученые вроде членов команды Mindroom показывают спортсменам, как их тело порождает стресс, которого они даже не замечают, и как с ним можно справиться.

– Иметь возможность подумать, а потом увидеть изменение сигнала на экране – это резкий скачок, не так ли? – спрашивает Сааб. – Можно подключить человека, и через пять минут уже показать ему, как можно изменить частоту его сердечных сокращений.