Диабет. Законы сохранения полноценной жизни

КОМПЛЕКС 4

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. Походите на месте, стараясь высоко поднимать ноги. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным. Выполняйте это упражнение в течение 20–30 секунд.

2. Исходное положение то же. Поднимитесь на носочки и сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Исходное положение то же. Отведите правую ногу в сторону, при этом колено не должно быть согнуто. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой. Повторите 10–12 раз.

4. Исходное положение: сядьте на стул, руки положите на колени. Теперь разведите ноги в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

5. Исходное положение то же. Поднимите правую ногу параллельно полу. При этом следите за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой. Повторите 10–12 раз.

6. Исходное положение то же. Сначала поднимитесь на носки, а затем сделайте перекат на пятки. Повторите 10–15 раз.

7. Исходное положение то же. Откиньтесь на спинку стула и вытяните вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.

8. Исходное положение то же. Приподнимите правую ногу, согнутую в коленном суставе, и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Количество повторов – 10–12 раз.

9. Исходное положение то же. Поднимите обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватите руками колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–15 раз.

10. Исходное положение то же. Наклонитесь вперед вытяните правую ногу и сделайте выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите 10–12 раз.

Упражнения для пожилых людей

КОМПЛЕКС 1

1. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе. Походите на месте в течение 1–2 минут.

2. Исходное положение то же. Руки поднимите вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите руки. Повторите 5–8 раз.

3. Исходное положение то же. Положите руки за голову и повернитесь вправо, затем влево. Старайтесь работать только верхней частью тела. Повторите упражнение 5-10 раз.

4. Исходное положение то же. Выполните 5-10 наклонов влево и столько же вправо.

5. Исходное положение то же. Выполните 5–7 вращательных движений верхней частью тела сначала по, затем против часовой стрелки.

6. Исходное положение то же. Присядьте и вытяните вперед руки. Затем встаньте и одновременно поднимите руки вверх. Выполните 10 приседаний.

7. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги вверх. Следите за тем, чтобы носок был оттянут. Затем опустите ноги. Повторите 5–8 раз.

8. Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены. Шагните правой ногой вперед, одновременно поднимая руки вверх. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самой левой ногой. Повторите 10–15 раз.

9. Исходное положение то же. Руки положите на плечи. Вращайте руками в плечевом суставе вперед затем назад по 8-10 раз в каждую сторону. Затем поднимите руки вверх, встряхните ими и опустите на пояс.

10. Исходное положение то же. Вытяните руки вперед, затем сделайте мах правой ногой. Постарайтесь при этом носком ступни коснуться ладоней. Теперь опустите ногу и сделайте мах левой ногой. Повторить 5-10 раз.

11. Закончите этот комплекс спокойной ходьбой на месте.