Диабет. Законы сохранения полноценной жизни

4. Исходное положение то же. Не отрывая ног от пола, резким движением столкните колени, ступни при этом не отрываются от пола. Повторите 20–30 раз.

5. Исходное положение то же. Медленно поднимите обе ноги до угла в 45 градусов и наклоните их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

6. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Затем поднимитесь на цыпочки и сделайте несколько прыжков сначала на левой, затем на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево. Выполните по 30 прыжков на каждой ноге.

7. Исходное положение: встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выведите вправо под углом 90° относительно пола. То же сделайте с левой ногой. Повторите 10–12 раз.

8. Исходное положение то же. Приподнимите правую ногу и подвигайте ступней. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же левой ногой. Повторите 10–12 раз.

9. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите их. Повторите 10–12 раз.

10. Исходное положение то же. Медленно поднимите ноги вверх и отводите их в стороны, на выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

КОМПЛЕКС 2

1. Исходное положение: лежа на спине. Приподнимите ноги и выполняйте вращательные движения, как при езде на велосипеде. Повторите 10–12 раз.

2. Исходное положение то же. Сядьте, касаясь руками пальцев ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях, максимально прижмите их к животу. Оставайтесь в таком положении около 1 минуты. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2–3 раза.

4. Исходное положение то же. Поднимите обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускайте их, делая выдох. Повторите 10–15 раз.

5. Исходное положение то же. Моги согните в коленях. Затем, удерживая руки на полу, поднимите туловище и прогнитесь. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Исходное положение то же. Попеременно поднимайте вверху правую и левую ногу. Повторите 10–12 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Обопритесь локтями о пол и на вдохе поднимите голову и туловище вверх. Постарайтесь удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.

8. Исходное положение: лежа на спине, вытянитесь во весь рост. Потянитесь, как при пробуждении утром. Потрясите немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

9. Исходное положение то же. Встаньте, стараясь не помогать себе руками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

10. Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. Походите на месте в течение 10–15 секунд. Дышите ровно.