Диабет. Законы сохранения полноценной жизни

Физические упражнения, при всей своей полезности, могут нанести вред, если ими злоупотреблять или неправильно выполнять. Для начала примите к сведению несколько советов. Перед тем как приступить к регулярным физическим упражнениям, вы должны определить, какие из них подходят именно вам. В этом вам поможет проведение анализа уровня глюкозы в крови до и после физической нагрузки.

Употребляйте в пищу дополнительные углеводы. Когда это нужно сделать – перед физической нагрузкой или после нее – зависит от особенностей вашего обмена веществ. Количество дополнительных инъекций должно зависеть от видов упражнений.

Перед выполнением физических упражнений можно попробовать уменьшить получаемую дозу инсулина. Посоветуйтесь с врачом, что для вас лучше.

Если предстоит продолжительная нагрузка, можно уменьшить ту дозу инсулина, максимум действия которой должен наступить через несколько часов после нагрузки.

Прислушайтесь к вашему телу. Боль в теле – это предупреждение о том, что не все в порядке. Если тренировка вызывает у вас дискомфорт, примите меры к тому, чтобы уменьшить или ограничить нагрузку. Вам также следует быть настороже на случай появления признаков резкого снижения или повышения уровня глюкозы в крови. К этим признакам относятся дрожь, сильное чувство голода, учащение пульса (в случае низкого уровня глюкозы) или учащенное мочеиспускание, повышенная жажда. Эти ощущения могут возникнуть во время занятий, и они являются сигналом к тому, чтобы немедленно прервать тренировку для того, чтобы вы могли устранить возникшую проблему.

Несколько полезных рекомендаций для занятий физкультурой

• Физические упражнения призваны дополнить ваш режим здорового питания, и, конечно, они не могут служить оправданием для нерационального питания. Хотя после чрезмерно интенсивных занятий, продолжающихся час или дольше, вы можете испытывать волчий аппетит, умеренные упражнения, скорее всего, на несколько часов ослабят ваш аппетит. Не балуйте себя лишними калориями, уповая на тренировки, вы можете свести на нет свои попытки контролировать вес тела.

• Комплекс упражнений должен быть внимательно подобран в соответствии с возрастом. Очень пожилым людям зачастую достаточно только небольшого увеличения мышечной нагрузки.

• Включите в ваш индивидуальный комплекс около 12–15 упражнений для разных групп мышц. Решите для себя, подвижность каких суставов вам нужно восстановить. Какие мышцы необходимо прежде всего подтянуть? Из каких областей стоит убрать излишки жира?

• Упражнения должны доставлять удовольствие!

• Заведите дневник физических упражнений.

• Не делайте упражнения при высоком уровне глюкозы (более 15 ммоль/л) или при наличии кетонов в моче.

• Старайтесь больше бывать на солнце. Оказывается, солнечный свет, как и физические упражнения, способствует понижению содержания сахара в крови у больных диабетом и нормализует уровень сахара в крови при гипогликемии. Под влиянием солнечного света в организме происходят следующие процессы. Во-первых, свет стимулирует бета-клетки поджелудочной железы, увеличивая выработку инсулина. Во-вторых, увеличивается выработка фермента гликоген-синтетазы, который утилизирует глюкозу крови, откладывая ее в печени в виде гликогена.

...

Возьмите на заметку: диета плюс физические упражнения плюс солнечный свет – так выглядит формула контроля диабета в зрелом возрасте.

Если раньше вы не занимались физическими упражнениями, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Слишком энергичные упражнения могут принести людям, больным сахарным диабетом, только вред. Квалифицированный специалист поможет вам подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начните с 30-минутного комплекса самых легких упражнений или выберите какой-нибудь вид физической активности, который не утомит и не принесет вреда. Например, для начала можно порекомендовать:

• прогулки (от 0,5 до 2 км ежедневно);

• спортивную ходьбу;

• езду на велосипеде;

• плавание;

• теннис;

• ходьбу на лыжах;

• танцы или аэробику средней интенсивности.

Физической нагрузке следует уделять время как минимум три раза в неделю.

При сахарном диабете полезны регулярные нагрузки, однако переутомление противопоказано. Поскольку физические упражнения могут оказывать разное влияние, содержание глюкозы в крови до упражнений и после них следует контролировать.

Во время выполнения любых физических упражнений расходуется большое количество энергии, которая производится за счет усвоения углеводов, что сопровождается снижением уровня сахара в крови. Еще до открытия инсулина физические упражнения применялись для лечения сахарного диабета.