Диабет. Законы сохранения полноценной жизни

КОМПЛЕКС 3

1. Исходное положение: встаньте возле стула, обопритесь о спинку руками. Носки ступней разведите в стороны. Плавно присядьте. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следите за тем, чтобы таз не отходил назад. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Исходное положение: встаньте прямо и вытяните назад правую ногу. Руки при этом разведите в стороны. Теперь согните вытянутую ногу стараясь удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 10–12 раз для каждой ноги.

3. Исходное положение то же. Поднимите правую ногу руки разведите в стороны. Выполните несколько прыжков, стараясь сохранять при этом прогиб спины. Затем поменяйте положение ног и сделайте то же самое. Повторите упражнение 10–12 раз.

4. Исходное положение: встаньте на колени. Затем резко поднимитесь в положение полуприседа. После этого встаньте и потянитесь руками вверх. Повторите 10–12 раз.

5. Исходное положение: как в упражнении 1. Попытайтесь запрыгнуть на стул, затем спрыгните на него. Повторите 10–12 раз. Лучше всего, если сиденье стула будет низким.

6. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены. Нагнитесь, касаясь ладонями пола, и присядьте. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.

7. Исходное положение то же. Выполните 10–15 приседаний. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола.

8. Исходное положение: лежа на спине, локтями обопритесь о пол. Приподнимите ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.

9. Исходное положение то же. Резким движением поднимите ноги вверх, задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 10–12 раз.

10. Исходное положение то же. Разведите нот в стороны и сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.