Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Калорийность молока также не меняется (молоко заберет от вас все, что ему надо). Напоминаем, что, в среднем, расход на лактацию – около 330 ккал в сутки в первые полгода, около 400 – во вторые. Если есть лишний вес – это идеальное время для тренировок! Если его нет, это тоже идеальное время для тренировок (просто не забывайте себя кормить).

Вопросы о молочной кислоте: даже после тяжелых анаэробных нагрузок пик содержания молочной кислоты в крови приходится на 5-ю минуту после тренировки, а в молоке – на 10-ю. К 30-й минуте после окончания нагрузок уровень молочной кислоты в молоке приходит к дотренировочному (обычно это время тратится на душ, дорогу домой, обильное питье, объятия).

Кормление грудью – абсолютно физиологичное состояние, которое не должно нарушать ход вашей жизни, а ваша обычная жизнь не должна влиять на решение кормить или не кормить. Занимайтесь спортом в свое удовольствие и делитесь с остальными вашим опытом!

Независимо от того, насколько активно вы занимались спортом, какой вес поднимали, сколько раз присели со штангой или взошли на платформу во время степ-аэробики, максимальное содержание молочной кислоты в организме придется на 5 минуту после тренировки, а в молоке – на 10-ую. Уже через полчаса уровень молочной кислоты в грудном молоке придет в норму. Но это не значит, что на следующий день мышцы (в том числе и грудные) не будут «ныть». Отнеситесь к этому с пониманием, а лучше аккуратно и постепенно повышайте нагрузку, чтобы максимально исключить болезненные проявления.

О лишнем весе после родов

Мы немного коснемся такого важного для многих женщин (да что говорить, косвенно и мужчин тоже) вопроса, как проблемы с весом после родов.

Вообще, необходимо начать с того, что динамику веса нужно оценивать примерно через год после родов. Не поддавайтесь на красивые картинки знаменитостей с плоским животом через неделю после родов! Это создает дополнительное и ненужное давление на и так измученную женщину.

Даже при соблюдении всех необходимых правил вес уходит постепенно, это задумано самой природой, чтобы женщина могла выкормить своего растущего малыша. Влиять же на факторы риска можно и нужно заранее.

Оказывается, около 75 % женщин через год после родов не могут вернуться к своему «добеременному» весу, а примерно 1/3 из тех, кто до беременности был в нормальном весе, будут страдать ожирением (ИМТ более 30) или избыточной массой тела (ИМТ 25–29,9). Проведенные исследования свидетельствуют о том, что, вероятнее всего, с этим столкнутся женщины молодые, необразованные, с низким достатком, а также имеющие неправильные поведенческие привычки в отношении питания и физических нагрузок.

Те, кто начал беременность с индексом массы тела более 30, имеют бóльшие шансы на усугубление проблемы во время нее в виде гестационного диабета, преэклампсии, кесарева сечения, а также на высокий вес после родов и при последующих беременностях, что может привести и к патологии развития плода. Но эту статистику возможно изменить!

Исследования показали, что следующие моменты достоверно положительно влияют на динамику веса после родов:

☑ употребление достаточного количества фруктов и овощей – не менее 400 г в день (к слову, в США есть программа для семей с низким доходом WIC, а в Великобритании Healthy Start, которая предполагает выдачу ваучеров на получение овощей, фруктов и других «правильных» продуктов женщинам и детям);

☑ грудное вскармливание не менее 6 месяцев (по некоторым данным, не менее 3 месяцев);

☑ грудное вскармливание не менее 6 месяцев (по некоторым данным, не менее 3 месяцев). Кстати, ГВ повышает потребности организма на 330 ккал/сут в первые 6 мес, на 400 ккал/сут во вторые полгода (не так уж и много, верно?);

☑ участие мамы в активных прогулках с ребенком;