Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

2. Conversion of linoleic acid and alpha-linolenic acid to long-chain polyunsaturated fatty acids (LCPUFAs), with a focus on pregnancy, lactation and the first 2 years of life.Gibson RA1, Muhlhausler B, Makrides M. / Matern Child Nutr. 2011 Apr;7 Suppl 2:17–26. doi: 10.1111/j.1740–8709.2011.00299.x. // Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366864

3. National Center for Biotechnology Information // Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586783/

4. Breastfeeding in the 21st century: epidemiology, mechanisms, and lifelong effect. by Victora CG, Bahl R, Barros AJD, França GVA, Horton S, Krasavec A, et al. Lancet 2016;387:475-90.

5. Breastfeeding. January 29, 2016 // Источник: https://www.thelancet.com/series/breastfeeding

6. Corrigendum. Innate Immun. 2018, Aug;24(6):390 // Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30208801

7. «Exosomics»-A Review of Biophysics, Biology and Biochemistry of Exosomes With a Focus on Human Breast Milk by de la Torre Gomez C, Goreham RV, Bech Serra JJ, Nann T, Kussmann M. Front Genet. 2018 Mar 27;9:92. // Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29636770

8. Mother’s Milk: A Purposeful Contribution to the Development of the Infant Microbiota and Immunity by Le Doare K, Holder B, Bassett A, Pannaraj PS. Front Immunol. 2018 Feb 28;9:361 // Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29599768

Здоровье мамы

Спорт после родов

Еще один важный аспект – восстановление женщины после родов и возможность сохранения лактации при этом. Существует неистребимое поверье, что любая физическая нагрузка обязана негативным образом сказаться на грудном вскармливании. Так ли это?

Международные исследования показали: спортом после родов (с лактацией или без) заниматься можно и нужно. Если роды и беременность прошли без проблем, с ходьбы / стретчинга / упражнений для тазового дна можно начинать сразу после родов. Во всех остальных случаях (включая кесарево сечение) требуется консультация доктора. Вообще, задайте этот вопрос при выписке из роддома, чтобы не терять потом 1,5 месяца.

Спорт – это, в первую очередь, для здоровья мамы (физиологического и эмоционального). Если тренировки вызывают у вас только мысли о каторге – найдите другого тренера или поищите приемлемый вариант физической активности.

Упражнения должны стать вашей здоровой привычкой – растущий малыш, смотря на вас, быстрее приобщится к спорту и здоровому образу жизни.

Вопросы по виду спорта и противопоказаниям

Начиная с 6-й недели после родов, когда вы восстановились, можно заниматься любым привычным видом спорта. Обязательно – спортивное белье с хорошей поддержкой, по размеру (то, что вы носили до беременности, точно не подойдет – не скупитесь, вам же еще 2 года кормить). Ограничения: контактные виды (риск травмировать железу), «колебательные» (прыжки, бег, если болезненно), непривычно высокий уровень нагрузки.

Учитывая, что в беременность многие делают перерыв в спорте, начинаем со сниженного уровня нагрузки (обычно требуется около 3-х месяцев такого режима), потом можно возвращаться к привычному.

Любите гантели и тяжелые веса – можно, но не форсируйте события, начинайте осторожно (из соображений вашей безопасности). Для кого-то планка в течение 2-х минут – это тяжело, а для кого-то 20 км на велосипеде – только разминка. Тренировка должна быть комфортной.

Лайфхак: «мешает» тяжелая грудь – покормите малыша перед уходом. Ему хорошо и вкусно, вы не нервничаете, что он там ждет вас голодный, груди легче.

Вопросы по составу грудного молока во время и после тренировок

Несколько независимых групп исследователей смотрели количество и состав молока до и после тренировок, и было обнаружено, что при условии адекватного питья количество молока не меняется.