Домашние средства Аюрведы

Сердце — забота о нем

Согласно Аюрведе, сердце — это средоточие праны, оджаса и ума,

фактически возраст человека определяется состоянием его сердца. Следует

очень внимательно заботиться о здоровье сердца.

При высоком кровяном давлении, высоком уровне холестерина и

триглицеридов в крови, при действии стрессов велик риск сердечно-

сосудистых заболеваний. Поэтому, чтобы сохранить сердце здоровым,

необходимо в максимально возможной степени контролировать эти факторы.

Ниже я приведу несколько полезных советов, а также рекомендую вам

посмотреть разделы «Гипертония» и «Холестерин — повышение уровня».

Характер питания. Следует держать под контролем уровни холестерина и

триглицеридов, не употреблять пищи с высоким содержанием насыщенных

жиров, в частности жирных жареных блюд, тяжелых мясных блюд, сыра,

мороженого. Йогурт в данном случае тоже не показан.

Пища, снижающая холестерин

Некоторые виды пищи позволяют снизить уровень холестерина. К ним,

например, относятся:

овсянка

кукуруза

яблоки

свежие фруктовые соки, например апельсиновый или грейпфрутовый

пшено

большинство свежих овощей

Если у вас высокий уровень холестерина в крови, обязательно включайте

эти продукты в свой пищевой рацион.

Физические упражнения. Для поддержания сердца здоровым нужно

ежедневно заниматься физическими упражнениями, но нагрузку подбирать в

зависимости от возраста, состояния здоровья и типа конституции. Капха-

индивиды нуждаются в большей физической нагрузке, вата-индивидам

подходят упражнения, не требующие большого напряжения, а люди с питта-

конституцией занимают промежуточное положение (см. Главу 5).

Очень полезны ежедневные прогулки пешком по меньшей мере два — три

километра. Благотворное действие на сердечно-сосудистую систему могут

оказывать и более энергичные нагрузки, например быстрая ходьба, легкий бег

трусцой или бег на месте.

Медитируйте. Медитация — один из лучших способов расслабиться, снять

стресс и позволить организму заняться самоисцелением. Десять — двадцать

минут спокойной медитации — хорошая защита от стресса и помощь сердцу

(информацию о различных техниках медитации см. в Главе 7).

Шавасана. Особенно хороша в данной ситуации Шавасана (йогическая

поза для отдыха). Лягте на спину, слегка раскинув руки в стороны, и спокойно

наблюдайте за потоком своего дыхания. Вы заметите, что после выдоха и вдоха