Домашние средства Аюрведы

надлежащее место, у желания — свое, у работы — свое, а у обязанностей —

свое. Дисциплина привносит в жизнь гармонию. Поэтому дисциплина и

медитация неотделимы друг от друга. Нет медитации без дисциплины, и не

может быть дисциплины без медитации. В действительности они составляют

одно целое. Медитирующий ум — это дисциплинированный ум.

Так называемый сосредоточенный ум — это управляющий ум.

Озабоченный ум управляет. Но свободный, бдительный и осознающий ум

наполнен блаженством. Это дисциплинированный ум. Дисциплина — это

аромат жизни. Без этого аромата жизнь не становится праздником.

При медитации сидите, выпрямив спину. Если можете, сядьте в позу

Лотоса (или Полулотоса, если она для вас удобнее). Если вам неудобно, то

можно сидеть и на стуле, но при этом также держите позвоночник прямым.

При настойчивой практике вы сможете продлить время пребывания в

позе Лотоса до одного, двух или даже трех часов. Тот, кто надлежащим образом

сидит в позе Лотоса три часа каждый день, тот вскоре достигнет просветления.

Сидение в позе Лотоса способствует раскрытию духовного сердца.

Дыхание становится спокойным, мышление автоматически замедляется и

прекращается. Выход за пределы мышления означает выход за пределы

страдания, поскольку именно мышление порождает страдание.

МЕДИТАЦИЯ ПУСТОЙ ЧАШИ

Сядьте спокойно и удобно, положите руки на колени, раскройте ладони и

поверните их вверх, подобно пустым чашам. Слегка приоткройте рот и

прикоснитесь языком к небу за передними зубами.

Переведите внимание на свое дыхание. Позвольте легким дышать без

каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Просто наблюдайте движение

своего дыхания.

При вдохе воздух касается носовых проходов. Осознавайте это. При выдохе

воздух снова проходит через ноздри. Входящий воздух холодит, выходящий

воздух теплый. Войдите в свой нос, переместите центр внимания в него!

Находитесь в ноздре и наблюдайте свое дыхание: вдох, выдох, вдох, выдох.

Пусть легкие делают свою работу. Вы просто сидите и наблюдаете.

Минут через пять начните следовать за дыханием: когда легкие делают

вдох, двигайтесь вместе с воздухом в горло, трахею, легкие, к области сердца и

диафрагме. Опуститесь глубоко вниз, за пупок, где произойдет естественная

остановка. На долю секунды дыхание останавливается. Оставайтесь в этой