Домашние средства Аюрведы

высокий звук при вдохе подобен гудению пчелы, а более глубокий звук выдоха

похож на гудение шмеля.14

Если вам трудно производить гудящий звук на вдохе, просто вдыхайте

глубоко животом и издавайте гудение на выдохе.

Выполняя Бхрамари, легонько касайтесь кончиком языка мягкого неба

вблизи задней стенки гортани. Следите, чтобы ваши зубы не были сжаты.

Бхрамари делает голос более мелодичным. Гудение вызывает вибрацию

нервной системы — это своего рода звуковая терапия мозга. Кроме того, оно

полезно для щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез. Делайте десять

циклов дыхания за один прием.

14 При выражении удивления этот звук возникает естественным образом со

вдохом через нос. Он также спонтанно возникает на вдохе при испуге или

внезапной боли, но при этом обычно вдыхают через рот. Этот звук получится,

если попытаться произнести на вдохе букву «н» с закрытым ртом. На выдохе

для этой цели можно произносить букву «м». (Прим. ред. )

Уджайи пранаяма (дыхание победы)

Сядьте в Ваджрасану либо в позу Лотоса, положив руки на колени

ладонями вверх. Держите грудь, шею и голову на одной прямой линии, чтобы

позвоночник был прямым. Слегка прижмите подбородок к груди, втянув

голову назад и одновременно опустив ее к грудной клетке. Перенесите свое

осознавание в область горла.

Дальнейшие действия, возможно, вызовут у вас некоторые затруднения.

Будьте внимательны. Не глотая в действительности, начните глотательное

движение, чтобы поднять гортань вверх. В то же самое время напрягите

надгортанник, как бы беззвучно «произнося» букву «и», и медленно, глубоко

вдыхайте животом. Вдыхаемый воздух будет издавать нежный шипящий звук.

Вдохнув, глотните и ненадолго задержите дыхание, затем медленно

выдыхайте, снова сократив надгортанник — как будто гудя, но при этом

издавая не гудящий, а шипящий звук.15

Выполнение Уджайи доставляет огромное удовольствие. Ум

успокаивается, межреберные мышцы расслабляются и на самом деле

возникает ощущение победы. Уджайи благотворно действует на все три доши и

помогает восстановить их исходную уравновешенную комбинацию —

пракрити. Эта пранаяма способствует долголетию. Делайте двенадцать циклов

дыхания за один прием.

15 Этот шипящий звук совсем не сложно произвести как на вдохе, так и на

выдохе, но труднее объяснить, как это сделать. Можно сказать, что это тот же