Домашние средства Аюрведы

ногами и прямой спиной. Если такая поза для вас неудобна, сядьте прямо на

переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были

согнуты под прямым углом.

2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните

через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.

3. Вдохнув, ненадолго задержите дыхание.

4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным

пальцем правой руки.

5. Повторите первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую

ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).

Это дыхательное упражнение можно выполнять в течение 5 — 10 минут.

ПРИМЕЧАНИЕ: Несмотря на кажущуюся простоту, этой пранаяме, равно

как и другим, описанным в данной книге, лучше обучаться под руководством

опытного учителя.

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Сверните язык в трубочку. Медленно вдохните через свернутый язык,

глотните и затем обычным образом выдохните через нос, держа рот закрытым.

Вы ощутите, как входящий воздух охлаждает слюну, язык и мембраны

слизистой оболочки рта.

Такое дыхание полезно для успокоения повышенной питты. Оно понижает

температуру рта, делает слюну холодной, помогает подавить жажду и улучшает

пищеварение, всасывание и усвоение пищи. Ситали эффективна при высоком

кровяном давлении, жжении языка или горла, рези (жжении) в глазах. Она

охлаждает все тело.

Если вы не можете свернуть язык трубочкой, то есть другой способ

выполнять Ситали — слегка сжать зубы и прижать к ним язык. В этом случае

вы вдыхаете воздух через зубы. Поскольку некоторые люди ощущают боль,

когда втягивают холодный воздух через зубы, прижатый к зубам язык согреет

их и предотвратит это неудобство.

Бхастрика пранаяма (дыхание огня)

Это дыхательное упражнение увеличивает жизненную емкость легких,

облегчает аллергии и астму, а также помогает сделать легкие сильными и

здоровыми. Кроме того, оно согревает все тело.

Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим

усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте

себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте

цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти

циклов утром и пяти вечером.

Бхрамари пранаяма (гудящее дыхание)

При вдохе напрягите надгортанник, так чтобы возник гудящий звук. На

выдохе звук должен быть низким и долгим. По традиции говорят, что более