Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Злость – нарушение границ, препятствие удовлетворению ваших потребностей

Гнев – неудовлетворенность ситуацией/объектом

Ярость – сильная непереносимость ситуации

Зная свои ощущения в этой палитре агрессии, вы быстрее отыщите нужный раздражитель и удовлетворите потребность. Так, например, заметив свое раздражение при разговоре с друзьями в кафе вы можете понять, что ваши границы начинают нарушать. Обратите внимание, как именно – словом или действием. Возможно, кто-то сел слишком близко и вам неприятно, поэтому можно немного отодвинуться или озвучить просьбу дать побольше пространства. Если границы нарушают словесно, то попробуйте сказать через я-высказывания о своих чувствах («мне неприятно, когда ты так говоришь»).

Учимся дружить со злостью

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде какого-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть).

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что это? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости, и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но, напоминаю, у агрессии есть разные формы:

Досада

Раздражение

Злость

Гнев

Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас, и вы можете это использовать для своего блага.

Прожить агрессию

Агрессия – одна из сильных эмоций, которая возникает внутри нас. Вы явно замечали, как приливает кровь, напряжение заполняет мышцы, дыхание становится резким, появляется сильный заряд энергии. Удерживать все это внутри себя сложно и даже небезопасно. Существует множество техник, чтобы выплеснуть свою злость:

– громко кричать

Можно в лесу, в окно, унитаз или даже завести специальную кружку. Последнее, кстати, отлично помогает научить справляться со злостью детей, тут и проживание эмоции, и элемент игры. Мне особенно нравится пример с унитазом, ведь он практически всегда доступен под рукой: есть и дома, и в офисе, и в общественных местах. Наговорив в него все свои эмоции, вы просто смываете и символически избавляетесь от избытка переживаний.

– рвать бумагу

Поможет выплеснуть накопившееся в достаточно разрушающей форме, однако активные движения руками и всем телом помогут мышцам полностью завершить эмоциональную реакцию и не скапливать напряжение. Альтернативой бумаге может стать посуда или любая другая ненужная вещь – старый тостер, ненужное платье, завалявшийся бумбокс.

– танцевать

Да и в целом физическая нагрузка, будь то спортивный зал или прыжки, помогут телу использовать накопившееся напряжение в мышцах.

– петь

Громко, и не важно, насколько красиво. Пение будет небольшой имитацией крика, но задействует чуть больше процессов – мимику, голос, дыхание и местами движения телом.

– рисовать

Когда нельзя выразить словами свои эмоции – рисуйте. Просто плескайте краски, рисуйте пальцами, да чем угодно, лишь бы чувство осталось на бумаге. Для вдохновения найдите видео, как рисовал знаменитый художник Джексон Поллок, и возьмите пример для подражания.