Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

– говорить с пустым стулом

Классическая техника гештальттерапии, которая распространилась в другие направления. Поставьте перед собой стул и представьте, что там сидит ваш обидчик. Выскажите ему все, что накопилось. Не пытайтесь подбирать слова, говорите все, что думаете.

Эти примеры лишь небольшой список того, что может помочь. Большая часть из них выполняет роль сублимации – вымещения на нереальный объект. Важно все равно помнить, кто или что привело к реакции, и начать договариваться, чтобы вам становилось лучше.

Проживать агрессию также помогают практики осознавания. Приведу одну из них:

Выберите удобную для себя позу. Вы можете стоять, сидеть или даже лежать. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом: на дыхание, напряжение в мышцах, ритм сердца. Заметьте, как пульсирует кровь, как вся энергия, которая возникла от агрессии двигается внутри вашего тела. Сконцентрируйте свое внимание именно на ней. Вы можете представить ее в виде света, огня или любой другой формы. Просто следите за тем, какая она.

Через время попробуйте «перекатывать» энергию агрессии из одной части тела в другую. Следите за тем, как меняются ваши ощущении, особенно в той части тела, где появляется напряжение.

Затем направьте все энергию, которая появилась, в вашу ладонь. Можно выбрать одну или обе в зависимости от вашего желания. Почувствуйте, как внутри рук скапливается эта большая сила. Теперь ее надо направить куда-то вовне. Представьте, как вы выстреливаете из своих пальцев в воздух (например, салютом или северным сиянием) или сделайте пару хлопков. Но обязательно визуализируйте, как агрессия уходит вместе с движениями из вашего тела.

Эта практика учит нас замечать агрессию и уважительно обходиться с собственными переживаниями. Мы свободно замечаем свои реакции и позволяем им быть. А это именно то, что необходимо для экологичного проживания эмоций.

Глава, в которой искусство помогает жить

Первый мой телевизор был черно-белым и основное развлечение было, скорее, настроить его, чем что-то посмотреть. Он был временным явлением, как и многое для меня в то время. В данном случае это сработало даже к счастью. Заменил его уже другой агрегат – цветной собрат, где шло сразу два канала. О, чудо! Но его главное достижение оказалось не это – к нему можно было подключить кассетный плеер (надеюсь, кто-то ещё помнит эту старую приятную технологию).

Плеер, конечно, у нас появился не сразу, но его можно было попросить у соседей. Что мы и делали периодически. Угадайте, что мне попалось из первого увиденного. Само собой, ужасы, фантастика и боевики. Тогда это было очень популярно. Первый свой фильм я увидел в сельском клубе, они уже тогда вымирали, но все также выполняли функцию всего и сразу, и однажды нам в деревню привезли кино с Арнольдом Шварцнеггером. Фильм я не помню, но атмосферу темноты, попытки солнца прорваться сквозь толщенные бордовые шторы, лица людей, всматривающихся в разруху на экране. Все это произошло словно вчера. С домашним телевизором подобного не происходило. Но однажды я увидел Хаяо Миядзаки. Это была его «Принцесса Мононоке». Мне было всего 9 лет, но я понимал, что передо мной безграничный шедевр искусства. Еще в первую неделю я пересмотрел ее семь раз. Кассета меж тем была чужой, а мне жутко хотелось обладать чем-то подобным. Но увы этого не произошло. Спустя пару лет, когда у нас у самих появился плеер, я так и не обзавелся Миядзаки, зато собрал большущую коллекцию мультфильмов Диснея. Денег все также не хватало, поэтому выбирали что-то общее для всей семьи. Решение было удачным, потому что за мультфильмами мы собирались все вместе, что бы ни происходило.