Думай как стоик. Философия, которая позволит вернуть контроль над собственным разумом

– Но, – заключает Том, – даже если вы страдаете, никогда не бывает достаточно веских причин, чтобы делать это более одного раза по одной и той же причине.

Нет смысла переживать одну и ту же неудачу более одного раза.

Снова страдания

Страдания неизменно будут присутствовать в вашей жизни. С каким бы усердием вы ни придерживались советов по подготовке от Гэри и Рича из четвертой главы или как бы вы ни старались следовать жизненной философии Кристофера и Колина из пятой, времена, когда страдания будут неизбежны, наступят. Вещи не всегда будут идти так, как вы запланировали. В какой-то момент на вашем жизненном пути вам придется столкнуться со своей долей неудач. Однако, даже когда вы прекрасно это осознаете, вы должны согласиться, что нет ни одной веской причины, чтобы страдать сегодня из-за чего-то воображаемого в будущем. И так же бессмысленно переживать из-за того, что уже было в прошлом. Первое может никогда даже не произойти, а второе – произошло и осталось позади.

Позволить страданию жить в вашем уме – более того, позволить ему владеть вашим разумом дольше, чем на самом деле длится момент страдания, – значит пасть жертвой наблюдения Марка Аврелия: «Насколько тяжелее то, что приносят гнев и печаль из-за чего-либо, чем само то, из-за чего мы гневаемся и печалимся». Иными словами, негативные чувства, которые мы испытываем, зацикливаясь на прошлых или будущих переживаниях, неизбежно причиняют нам еще больший вред, чем сами страдания. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно перестать позволять неприятным чувствам завладевать разумом. Но как это сделать?

Поработать со страданиями через упражнение с «Древом принятия решений», которое я привожу ниже, будет хорошим началом. Совершенно очевидно, что в нашем мозгу нет специальной кнопки, с помощью которой можно было бы просто выключить страдания, однако такое упражнение позволит вам перенаправить какую-то часть когнитивных ресурсов на нечто более продуктивное. Вместо бесконтрольного страдания, данное задание поможет вам убедиться, что вы не будете мучиться без необходимости в будущем или раз за разом переживать негатив от события в прошлом. Вот как это работает:

Страдание уже произошло?

1. Да.

а. Что вызвавало их?

I. Каковы плюсы продолжения страданий после события?

II. Есть ли они вообще на самом деле?

б. Каковы минусы продолжения страданий после события, вызвавшего их?

I. Вы теряете сон.

II. Ваш ум не направляется на что-то более приятное и продуктивное и т. д.

в. Пройдя через данное страдание, чему вы научились и что вы можете сделать по-другому в будущем, чтобы не мучиться от одного и того же более одного раза?

I. Используйте свой разум, чтобы выстроить данный план и выполнить его!

2. Нет, страдание не произошло, но я жду, что произойдет.

а. Можно ли что-нибудь сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что это страдание произойдет?

I. Да.

1. Используйте свой когнитивный ресурс, чтобы предотвратить страдание.

II. Нет.

1. Перестаньте об этом думать. Данная ситуация находится вне вашего контроля, так что можно просто наслаждаться настоящим.

ГЛАВА 6. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

1. Страдание – неизбежная часть жизни. Хотя в вашей власти уменьшить его, исключить страдание полностью вы не сможете.

2. Но вы можете исключить повторяющееся страдание по одному и тому же поводу. Это может означать «предстрадание» – переживание негатива, который еще даже не произошел, или «пост-страдание» – переживание о чем-то, что уже случилось и не может быть исправлено, или и то и другое.

3. Чтобы ограничить и даже предотвратить это ненужное и бесполезное переживание, проработайте упражнение «Древо принятия решений», направьте когнитивную энергию на что-то гораздо более продуктивное и поймите, как избежать этого повторяющегося страдания.

Глава 7 Ланнистеры всегда платят свои долги Будьте благодарны за все, что происходит

Преимущества есть не только в самом принятии факта отсутствия контроля над чем-то, но и в благодарности за то, что вы способны это принять.

– Так вы правда юрист? – спросил меня сидящий за столом мужчина, его удивленная бровь изогнулась так сильно, что даже внушительные очки не смогли это скрыть. Эта якобы дружеская встреча, чтобы узнать друг друга поближе, с каждой минутой все больше напоминала допрос. Я изо всех сил старался разрядить обстановку.