Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

61 …понижает температуру тела и артериальное давление…: P. Raghuraj and Shirley Telles, “Immediate Effect of Specific Nostril Manipulating Yoga Breathing Practices on Autonomic and Respiratory Variables,” Applied Psychophysiology and Biofeedback 33, no. 2 (June 2008): 65–75. S. Kalaivani, M. J. Kumari, and G. K. Pal, “Effect of Alternate Nostril Breathing Exercise on Blood Pressure, Heart Rate, and Rate Pressure Product among Patients with Hypertension in JIPMER, Puducherry,” Journal of Education and Health Promotion 8, no. 145 (July 2019).

61 …и негативными эмоциями…:

Нейроанатом Джилл Болте Тейлор в своем выступлении на TED-конференции 2008 года предложила эмоциональное и поразительно простое объяснение функций правого и левого полушарий, которое на момент написания этой книги было просмотрено более 26 миллионов раз: https://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_ of_insight?language=en.

61 …исследователи из Калифорнийского университета…: David Shannahoff-Khalsa and Shahrokh Golshan, “Nasal Cycle Dominance and Hallucinations in an Adult Schizophrenic Female,” Psychiatry Research 226, no. 1 (Mar. 2015): 289-94.

62 …поочередному дыханию разными ноздрями: Результаты исследований, опубликованные в International Journal of Neuroscience, Frontiers in Neural Circuits, Journal of Laryngology and Otology и других научных изданиях, демонстрируют очевидные связи между дыханием разными ноздрями и специфическими биологическими и ментальными функциями. Несколько десятков исследований вы найдете здесь: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alter nate+nostril+breathing.

62 …разогреть тело и стимулировать пищеварение: По окончании еды йоги ложатся на левый бок. В этом положении дыхание осуществляется главным образом через правую ноздрю. Ускорение кровообращения и повышение температуры тела, по мнению йогов, способствует пищеварению. Несколько лет назад ученые медицинского колледжа Джефферсона в Филадельфии решили проверить это утверждение. На протяжении нескольких дней они кормили 20 здоровых подопытных людей жирной пищей, после чего укладывали их либо на правый, либо на левый бок. У тех, кто лежал на левом боку (и дышал преимущественно правой ноздрей), было значительно меньше жалоб на изжогу или отрыжку. Впоследствии эксперимент был повторен с теми же результатами. Возможно, повышение температуры тела, вызванное дыханием через правую ноздрю, действительно повышает эффективность пищеварения, однако нельзя сбрасывать со счетов и силу тяготения. Желудок и поджелудочная железа имеют более естественное расположение, когда тело лежит на левом боку, и это позволяет пище легче проходить через толстый кишечник. Как бы то ни было, в этом положении люди чувствуют себя лучше, а пищеварение оптимизируется. L. C. Katz et al., “Body Position Affects Recumbent Postprandial Reflux,” Journal of Clinical Gastroenterology 18, no. 4 (June 1994): 280-83; Anahad O’Connor, “The Claim: Lying on Your Left Side Eases Heartburn,” The New York Times, Oct. 25, 2010, https://www.nytimes.com/2010/10/26/ health/26really.html; R. M. Khoury et al., “Influence of Spontaneous Sleep Positions on Nighttime Recumbent Reflux in Patients with Gastroesophageal Reflux Disease,” American Journal of Gastroenterology 94, no. 8 (Aug. 1999): 2069-73.

64 ...равен общему объему придаточных пазух и носовых ходов…: Средний объем носовой полости вместе с четырьмя придаточными пазухами составляет порядка 105 кубических сантиметров (у женщин – меньше на 15 кубических сантиметров). Inge Elly Kiemle Trindade, “Volumes Nasais de Adultos Aferidos por Rinometria Acustica,” Revista Brasileira de Otorri-nolaringologia 73, no. 1 (Jan./Feb. 2007).

64 …песчинок на всех пляжах…: На всех пляжах мира насчитывается от 2,5 до 10 секстиллионов песчинок.

В то же время количество молекул, вдыхаемых за один раз, составляет порядка 25 секстиллионов. Fraser Cain, “Are There More Grains of Sand Than Stars?” Universe Today, Nov. 25, 2013, https://www.universetoday. com/106725/are-there-more-grains-of-sand-than-stars/.

64 …и нежелательных пришельцев: