Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

Со времен стэнфордского эксперимента мы каждые пару недель болтаем с Андерсом Ольсоном. Наши разговоры никогда не бывают скучными. «У меня сейчас больше энергии и концентрации, чем когда-либо раньше!» – сказал он мне после празднования своего пятидесятилетия. Ольсон – это пульмонавт в чистейшем виде. Он дошел до всего собственными усилиями, и им движет чувство, что мы порой упускаем нечто основополагающее и важное, хотя оно находится прямо у нас под носом.

В результате всех моих путешествий и усилий сложилась формула, которая, как мне кажется, лежит в основе крепкого здоровья, счастья и долголетия. Мне немного неловко говорить, что ее поиски заняли десять лет, хотя она выглядит так непритязательно на этой странице. Однако не будем забывать, что природа проста и утонченна.

Идеальное дыхание выглядит так: вдох длится примерно 5,5 секунды, выдох – 5,5 секунды. Это значит, что вы будете делать 5,5 вдохов в минуту, пропуская за это время через легкие в общей сложности 5,5 литра воздуха.

Вы можете попрактиковаться несколько минут в этом идеальном дыхании, а можете посвятить ему и несколько часов. Когда речь идет о пиковой эффективности организма, то ничто не бывает слишком много.

Ольсон рассказал мне, что работает над созданием нескольких устройств, помогающих дышать именно с такой частотой – медленно и неглубоко. Он заканчивает изготовление BreathIQ – портативного приспособления, измеряющего содержание окиси азота, двуокиси углерода, аммиака и других химических веществ в выдыхаемом воздухе. Есть и другие устройства, способствующие идеальному дыханию: костюм, наполняемый двуокисью углерода, какая-то необычная шапка и тому подобное…

Тем временем в Google только что появилось приложение, которое автоматически всплывает, когда пользователь вводит в строку поиска «дыхательные упражнения». Оно помогает посетителям выдерживать продолжительность вдоха и выдоха по 5,5 секунды. Недалеко от моего дома появилась новая фирма Spire, которая выпускает прибор, отслеживающий частоту сердечных сокращений и сигнализирующий о том, что дыхание стало слишком быстрым или нерегулярным. В индустрии фитнеса набирают популярность маски, создающие некоторое сопротивление дыханию и помогающие увеличивать объем легких, например Expand-a-Lung.

Не успеем мы и оглянуться, как медленное неглубокое дыхание через нос и продолжительный выдох станут темой для большого бизнеса, как и многое другое. Следует, однако, понимать, что самый простой вариант в данном случае ничуть не хуже любого другого. Для него не требуется ни батареек, ни Wi-Fi, ни наушников, ни смартфонов. Он ничего не стоит и не требует много времени и усилий. Вы можете выполнять его где и когда угодно. Именно так поступали наши далекие предки, выбравшиеся на сушу два с половиной миллиарда лет назад. Наш биологический вид лишь совершенствовал эту технологию на протяжении сотен тысяч лет, задействуя губы, носы и легкие.

Обычно я выполняю эти упражнения в сочетании с растяжкой после того, как долго нахожусь в сидячем положении, или после стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние. Если мне нужна более основательная встряска, я прихожу в старинный викторианский особняк в Хейт-Эшбери и сажусь у дребезжащего окна в компании других участников курсов сударшан крии, с которыми впервые встретился здесь десять лет назад.

* * *

Комната заполнена двадцатью людьми, которые сидят в кругу, вытянув шеи и прикрыв ноги шерстяными одеялами. Инструктор щелкает выключателем, свет гаснет, и длинные тени от уличных фонарей ложатся на пол. В наступившей темноте он благодарит нас за то, что мы пришли, убирает волосы со лба, настраивает старенький магнитофон и запускает запись. Мы делаем первый вдох. Потом второй.

На нас накатывает волна, накрывает с головой, а потом возвращается назад, в океан.

Слова благодарности

Человеческое тело – сложная конструкция. То, как оно потребляет пищу, размножается, извлекает энергию из воздуха и как этот воздух влияет на наш мозг, кости, кровь, мочевой пузырь и все остальное… Да уж, за последние несколько лет я понял, что разобраться во всем этом (и написать об этом) – очень непростая задача.