Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

Существуют десятки устройств для расширения ротовой полости и открытия дыхательных путей. У каждого из них есть свои достоинства и недостатки. Начните с посещения специалиста, который специализируется по функциональной ортодонтии.

Работающий под руководством доктора Марианны Эванс центр Infinity Dental Specialists (http://www.infinitydentalspecialists.com/) на Восточном побережье и центр доктора Уильяма Хэнга Face Focused (https://facefocused.com) на Западном побережье относятся к числу самых известных и уважаемых клиник в США. За океаном жители Великобритании могут обратиться в клинику доктора Майка Мью (https:// orthodontichealth.co.uk).

ГЛАВА 8. ТУММО

Есть две формы туммо. Одна из них стимулирует симпатическую нервную систему, а другая вызывает парасимпатические реакции. Обе эффективны, но первая, которую популяризировал Вим Хоф, считается более доступной.

Необходимо еще раз заметить, что эти упражнения ни в коем случае нельзя выполнять в воде, во время ходьбы, находясь за рулем, а также в любых других ситуациях, где потеря сознания может угрожать здоровью или жизни. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или страдаете сердечными заболеваниями.

Найдите спокойное место и лягте на спину, подложив под голову подушку. Расслабьте плечи, грудь, ноги.

Сделайте 30 очень глубоких и очень быстрых вдохов, надувая живот. Если есть возможность, дышите носом. Если нос заложен, дышите через полусомкнутые губы. При вдохе должно образовываться некое подобие волны, наполняющей живот и мягко прокатывающейся через легкие. Выдох повторяет ту же последовательность: сначала опустошается живот, а затем грудь. Выдох совершается через нос или через губы, сложенные трубочкой.

Завершив тридцатый вдох, выдохните до «естественного порога», оставив в легких примерно четверть воздуха, и задержите дыхание, насколько сможете.

Достигнув абсолютного предела, совершите огромный вдох и задержите дыхание еще на 15 секунд. Очень осторожно перемещайте свежий воздух по груди в направлении плеч. После этого выдохните и вновь начинайте быстрые и глубокие вдохи.

Повторите всю последовательность не меньше трех раз.

Туммо требует определенного опыта. Изучение этого метода по письменным инструкциям может доставлять трудности и вводить в заблуждение. Чак Макги, инструктор, обучающий методу Вима Хофа, предлагает онлайн-сеансы каждый понедельник вечером в 21:00 по тихоокеанскому времени. Зарегистрируйтесь на сайте https://www.meetup.com/Wim-Hof-Method-Bay-Area или зайдите через платформу Zoom: https://tinyurl.com/y4qwl3pm. Кроме того, Макги проводит индивидуальные инструктажи для жителей Северной Калифорнии: https://www.wimhofmethod.com/instructors/chuckmcgee-iii.

Инструкции для успокаивающей версии медитации туммо можно найти на сайте www.thewayofmeditation.com.au/revealing-the-secrets-of-tibetan-inner-fire-meditation.

ГЛАВЫ 9-10. СУДАРШАН КРИЯ

Это самый действенный из изученных мною методов, но в то же время отличающийся сложностью и требующий полной отдачи. Сударшан крия состоит из четырех фаз: мантры, ограничения дыхания, контролируемого дыхания (вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох – 6 секунд, задержка – 2 секунды) и, наконец, очень интенсивного дыхания на протяжении 40 минут.

В YouTube есть много инструкций, однако для правильного выполнения я рекомендую воспользоваться услугами опытного тренера. Фонд Art of Living предлагает семинары выходного дня, где новички обучаются основам метода. Подробности на сайте www.artofliving.org.

* * *

Ниже я даю описание некоторых методик, которые по разным причинам не вошли в книгу. Я, как и миллионы других людей, регулярно пользуюсь ими. Каждая из них по-своему эффективна и полезна.

Йогическое дыхание (три ступени)

Стандартный способ для всех тех, кто осваивает пранаяму.

ФАЗА I

Сядьте на стул или, скрестив ноги, на пол. Расслабьте плечи.

Положите одну руку на пупок и медленно начинайте дышать животом. Почувствуйте, как живот расширяется с каждым вдохом и опадает с каждым выдохом. Повторите несколько раз.

Далее переместите руку на несколько сантиметров к нижнему краю грудной клетки. Мысленно направляйте вдыхаемый воздух в направлении руки, расширяя ребра при каждом вдохе и сужая их при выдохе. Сделайте таким образом три-пять вдохов.

Передвиньте руку к нижнему окончанию грудины. Глубоко дыша, мысленно направляйте вдыхаемый воздух в эту область и наблюдайте, как грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Сделайте таким образом несколько вдохов.

ФАЗА II

Соедините все эти движения в одном вдохе, направляя поток воздуха поочередно в живот, нижнюю часть грудной клетки и на грудину.

Сделайте выдох в обратном порядке, сначала опустошая верхнюю часть груди, затем нижнюю и живот. Можете использовать ладонь, чтобы ощутить все эти движения во время вдоха и выдоха.

Повторите весь цикл десять-двенадцать раз.

Эти движения поначалу могут показаться трудными, но уже после нескольких вдохов дело пойдет легче.

«Квадратное» дыхание