Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил

Интересно отметить, что, по-видимому, промежуток между употреблением алкоголя и непосредственным началом его действия не слишком важен: в разных исследованиях было установлено, что сразу после выпитой порции спиртного ухудшаются результаты как спринта, так и пятимильной гонки на беговой дорожке. Таким образом, алкоголь точно нельзя считать другом спортсмена. Да и никакого положительного влияния на восстановление после нагрузки даже кружка пива не оказывает!

Алкоголь точно не является другом спортсмена!

Диета и тестостерон

Еще много веков назад в персидской и арабской медицине огромное внимание в вопросе лечения бесплодия и возвращения мужской силы уделялось диете. Неудивительно, что и в настоящее время лидерами в исследовании взаимосвязи питания и мужского здоровья являются арабские и иранские ученые.

Так, иранские ученые в одной из своих работ решили определить имеющуюся доказательную базу по продуктам, описанным одним из величайших врачей в истории медицины Авиценной в его главном труде «Канон медицины». Ученые проанализировали статьи, написанные с 1950 года по декабрь 2019 года, и пришли к выводу, что в отношении некоторых продуктов есть доказательства того, что они положительно влияют на выработку тестостерона или улучшение различных параметров спермы, включая количество сперматозоидов, их подвижность и морфологию. Речь идет о миндале, луке, нуте, чесноке, кокосе, кунжуте, пажитнике, моркови, инжире, винограде, фисташковых и грецких орехах и фундуке. Они содержат большое количество витаминов B, C, A и E, минералов – магния, селена, цинка, меди и железа, важных ненасыщенных жирных кислот, таких как линолевая и олеиновая кислоты, а также аминокислоты, такие как лизин и аргинин, а также полифенолы, флавоноиды, тритерпены. Иранские ученые утверждают, что именно эти вещества можно рассматривать как главный фактор эффективности этих пищевых продуктов. В итоге они приходят к выводу, что составление диеты на основе этих фруктов, овощей, орехов и семян, рекомендованных Авиценной, может быть эффективным при лечении мужского бесплодия и мужского бессилия, но для подтверждения их выводов, безусловно, необходимы дальнейшие исследования высокого методологического качества.

Если в давние времена в качестве средства для повышения мужской силы мужчины предпочитали есть бычьи яички и порошок шпанской мушки, то сейчас в средствах массовой информации существует множество публикаций, экспертных мнений и прочих «максимально авторитетных» источников, которые рассказывают о влиянии приема того или иного продукта, витамина или минерала на уровень тестостерона и вытекающих из этого клинических эффектах. Например, прочитав первые десять статей по запросу «продукты, повышающие уровень тестостерона», можно обрести абсолютную уверенность в том, что прием продуктов, богатых цинком и магнием, жирных сортов рыбы, устриц и прочих морских гадов точно повышает этот уровень до космических высот, а если и они не помогут, то точно помогут другие не менее волшебные продукты, о которых так охотно рассказывают полчища диетологов, нутрициологов и прочих коучей по развитию. А что же говорит по этому поводу наука? Начнем с витамина D.

Строго говоря, витамин D – это не только витамин, но еще и гормон, проникающий (совсем как тестостерон!) через оболочки клеток и запускающий в организме каскад из тысячи реакций. В последнее время появляется все больше исследований, которые доказывают, что прием витамина D (а точнее D3 – холекальциферола) положительно влияет на различные аспекты здоровья человека – от снижения восприимчивости к вирусным инфекциям до улучшения физической работоспособности. Неудивительно, что ученые хотят установить, какова связь между витамином D и тестостероном, тем более что низкие уровни тестостерона, как и низкие уровни витамина D, предлагают считать маркерами плохого здоровья человека. Специалисты отмечают, что в развитии дефицитов этих двух молекул есть много общего: недостаток физической активности, несбалансированная диета и т. д.

Интернет пестрит сообщениями о том, что прием витамина D может повышать уровень тестостерона, однако доказательств этому совсем немного. Группа австрийских ученых из университета Граца детально исследовали эту взаимосвязь. Еще в 2009 году они обнаружили, что уровень витамина D и тестостерона коррелирует между собой и меняется в зависимости от времени года. Максимальный уровень тестостерона и витамина D наблюдался в августе, наименьший – в марте. Затем в 2011 году они обнаружили, что прием витамина D в размере 3300 МЕ привел к повышению уровня тестостерона у мужчин по сравнению с плацебо.