Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Когда мы испуганы, нас часто охватывает желание как-то реагировать – как правило, совершить некое быстрое физическое действие, например убежать. Сопротивляясь этому порыву, мы можем испытывать беспокойство и возбуждение. Еще одна типичная реакция на испуг – застыть, словно кролик перед удавом: впасть в ступор и ничего не предпринимать.

Страх и мозг

Во введении мы говорили, что мозг состоит из трех отделов: рептильного мозга, мозга млекопитающих и рационального мозга. Страх защищает нас от угрозы, поэтому за эту быструю, инстинктивную и примитивную реакцию отвечает рептильный мозг.

Страх запускает работу рептильного мозга.

Это важно понимать, чтобы объяснить всевозможные парадоксы, связанные со страхом. Например, многие люди боятся пауков. Почти все мы понимаем, что пауки, которые нам попадаются, обычно не представляют собой абсолютно никакой угрозы, однако страх никуда не девается. Это объясняется тем, что в спокойном состоянии мы подчиняемся рациональному мозгу и при оценке рисков и угроз сохраняем ясную голову. Однако, испугавшись, мы подпадаем под влияние нерационального рептильного мозга и реагируем так, словно пауки угрожают нашей жизни. Это то самое состояние «сорванной крыши», о котором мы говорили во введении.

Какова функция страха?

Вообразите, что вы идете по дороге и вдруг встречаете тигра. Чтобы не угодить ему в пасть, вам нужно что-то сделать – возможно, повернуться и удрать. Вы должны оценить расстояние до тигра и выбрать оптимальный маршрут побега, при этом постаравшись бежать как можно быстрее. Ваше дыхание станет глубже, чтобы лучше снабжать легкие кислородом, а учащенное биение сердца поможет эффективнее доставить кислород к мышцам, которые превратят его в энергию и напрягутся, готовясь к бегу. Глаза и рот откроются шире – так вы будете лучше видеть и слышать плюс обеспечите себе больший приток воздуха. Внимание сфокусируется на источнике угрозы (тигре) и маршруте отступления, а вовсе не на шикарном автомобиле неподалеку. Вы уже не будете переваривать свой обед, а возможно, даже избавитесь от него (почувствовав позывы к дефекации или рвоте), и вся энергия, предназначенная для работы иммунной и репродуктивной систем, будет перенаправлена на выполнение самой важной задачи – побега.

Все изменения, происходящие в организме во время испуга, напрямую связаны с его функцией – реакцией «беги!». Тело готовится к бегству, внимание сосредотачивается на источнике угрозы, чувства обостряются. Другие функции тела поставлены на паузу. Это неприятные ощущения, и поэтому нам еще больше хочется сбежать – тем самым повышаются шансы на выживание. Иногда мы застываем на месте, что может оказаться полезным, мешая нас заметить: многие животные обнаруживают потенциальную добычу, когда она движется.

Важность страха для выживания можно продемонстрировать на примере маврикийского дронта, или птицы додо. Дронты обитали на острове Маврикий и на протяжении большей части своей эволюционной истории не сталкивались с хищниками, поэтому так и не научились бояться других животных. Когда в XVII веке на остров высадились моряки, дронты стали легкой добычей. В отсутствие хищников дронты гнездились на земле, поэтому их яйца стали поедать животные, привезенные моряками, например кошки. В результате дронты очень быстро вымерли. В качестве иллюстрации важной роли страха для человека можно привести историю болезни пациентки по имени С. М. Из-за повреждения головного мозга С. М. практически не испытывала страха. И это несмотря на то, что ей не раз угрожали ножом и огнестрельным оружием, она чуть не погибла во время бытовой ссоры и несколько раз чудом избежала убийства. Живя в неблагополучном районе, за счет своей особенности С. М. к тому же имела склонность впутываться в потенциально опасные истории, а не избегать их[43].

Страх защищает нас от угроз и помогает избежать потенциальной опасности.

В чем разница между страхом и тревогой?

Понятия «страх» и «тревога» очень часто путают между собой, при этом некоторые все же проводят между ними различие. Например, страх описывается как эмоциональный ответ на непосредственную угрозу, ведущий к бегству, тогда как тревожность – как эмоциональная реакция на ожидание угрозы в будущем, часто приводящая к избеганию[44]. Другие авторы называют тревогу «страхом, не нашедшим выхода», нереализованным желанием убежать[45]. Есть и такие, кто утверждает, что тревога – более сложная эмоция, чем страх, и включает в себя другие эмоции, такие как стыд или чувство вины[46].