Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Стресс – это продолжительное переживание страха низкой интенсивности. Его вызывает множество постоянных угроз, ответной реакцией на которые является страх и изменения пяти компонентов эмоций, рассмотренных нами ранее. В этом случае угрозами могут быть постоянные вызовы, с которыми мы сталкиваемся на работе или в общении с окружающими, например членами семьи, или жизненные перемены, такие как переезд, развод, болезнь или травма, – любые серьезные вызовы, ощущаемые как постоянные угрозы.

В задачу страха входит провоцировать нас на быстрые, резкие действия и помогать нам защитить себя в случае непосредственной опасности. Если страх активирован все время, эти, обычно полезные, функции становятся вредными.

● Мышечное напряжение приводит к болям.

● Подавление иммунной системы приводит к более частым заболеваниям.

● Подавление работы пищеварительной системы приводит к тошноте, диарее, запорам или ощущению дискомфорта.

● Подавление либидо приводит к потере сексуального влечения и потенциальным проблемам в отношениях.

● Фокусировка внимания на угрозе приводит к проблемам с концентрацией и неспособности видеть общую картину происходящего.

● Желание убежать и избегание проблем влекут за собой неконструктивную реакцию на реальные угрозы.

● Перевозбуждение ведет к истощению.

Стресс может возникнуть в результате столкновения с чрезмерно большим количеством реальных угроз, когда в жизни появляется слишком много проблем. Стресс также иногда порождается нашими ожиданиями из-за проблем, возникающих с мышлением и планированием вследствие сужения внимания и неспособности видеть общую картину происходящего. Все вокруг ощущается как угроза, однако если бы мы смогли остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и подумать, то определили бы приоритеты и подошли к проблемам логически. Стресс может также быть результатом застревания в одной из ловушек страха.

Стресс вызывается продолжительным переживанием страха низкой интенсивности.

Страх или любопытство?

Страх и интерес очень похожи и одновременно очень разные. Задумайтесь о своих переживаниях, выполняя упражнение 1.3.

Упражнение 1.3.

Любопытство (интерес)

Подумайте, когда вы в последний раз чувствовали приятное волнение в ожидании чего-то необычного. Обычно проще всего вспомнить о конкретном событии, например об аттракционе вроде американских горок.

Как бы вы описали свои ощущения?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что заставило вас испытать интерес?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Был ли момент, когда вы скорее чувствовали страх, а не интерес? Как вы это поняли?

Как вы себя чувствовали впоследствии?

Страх – эмоция неприятная, и испытывать ее не хочется никому. Любопытство же доставляет приятные ощущения, и ради него мы нередко готовы пойти на многое. Обе эмоции вызываются чем-то новым и неизведанным. Обе связаны с активацией работы ума и тела. Различие между ними заключается в интерпретации происходящего. Когда мы боимся, мы видим угрозу и хотим избежать опасности. Когда мы заинтересованы, мы видим некий потенциал и хотим чего-то добиться или что-то приобрести. Разница в интерпретации влечет за собой различия в поведении: любопытство порождает желание приблизиться, тогда как страх – желание избегать.

Наличие сходства между страхом и интересом означает, что мы нередко можем между ними переключаться (как вы, вероятно, заметили, выполняя упражнение 1.3). Американские горки могут будоражить воображение, пока вы наблюдаете за аттракционом издалека, но чем дольше вы ждете своей очереди прокатиться, чем ближе этот момент, тем сильнее будет ваш страх и желание отказаться. Когда во время катания на горках вы будете медленно карабкаться наверх, а затем ухать вниз, интерес может сменяться страхом.