Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

В повседневной жизни этот конфликт между страхом и любопытством играет важную роль. Разумеется, чтобы уберечься от опасности в краткосрочном периоде, потенциальных угроз лучше всего избегать. Однако затворничество – неоптимальная тактика для достижения благополучия в долгосрочной перспективе. В результате нам приходится учиться балансировать между любопытством и страхом и до некоторой степени смиряться со страхом, чтобы продолжать жить и исследовать что-то новое[47]. Дети демонстрируют подобное поведение, играя в рискованные игры: забираясь на высоту, носясь на большой скорости или устраивая драки. Они переключаются со страха на интерес и обратно, варьируя высоту или скорость, чтобы достичь баланса[48].

Вернитесь к упражнению 1.3 и своему ответу на вопрос о чувстве, которое у вас возникло после заинтересованности и страха. Справившись с чем-то трудным, новым и требующим значительного напряжения, мы часто испытываем сильное чувство, которое можно назвать восторгом, – прилив энергии, удовлетворение, иногда гордость. Оно возникает потому, что страх нас отпускает, но также и потому, что, преодолев вызов, мы ощущаем удовлетворение от достигнутого. Успешно справившись с рискованной или трудной задачей, дети нередко начинают подпрыгивать, кричать и смеяться. Мы вернемся к этому вопросу в главе 7, посвященной счастью.

В следующий раз столкнувшись с ситуацией, в которой у нас возникли такие чувства, мы можем испытать интерес и поэтому, скорее всего, не станем уклоняться. Если же предыдущий опыт был неудачным и болезненным, мы, вероятно, испугаемся и попытаемся избежать повторения ситуации.

Страх и интерес – это реакция на новые ситуации. Страх подразумевает ощущение угрозы, а интерес – ощущение потенциальной возможности.

Как справляться с чувством страха и реагировать на испуг конструктивно

Страх – неприятная и не самая рациональная эмоция, управляемая рептильным мозгом. Он вызывает в организме значительные перемены, которые нам не нравятся. Поэтому обычно, чувствуя страх, мы пытаемся от него избавиться или хотя бы понизить его интенсивность. Самый простой способ это сделать – удалиться от источника испуга. В этом и состоит функция страха: он побуждает нас уходить от опасности и защищаться.

Однако мы не всегда можем реагировать на страх таким образом. Порой нам приходится сталкиваться с вещами, которые нас пугают, будь то американские горки, экзамен, собеседование, публичное выступление, вечеринка, свидание или даже поездка в отпуск. Часто новые ситуации заставляют нас испытывать страх, беспокойство или нервозность, и, если всегда пытаться их избегать, жизнь перестанет быть интересной и полноценной. Нам нужно найти способы справляться с чувством страха и реагировать на него конструктивно.

Ниже мы рассмотрим различные варианты реагирования на страх: это способы не избавиться от чувства страха, а, скорее, приспособиться к нему и научиться лучше с ним справляться. Это поможет задуматься о том, как реагировать, когда вы почувствуете испуг. Перед тем как продолжить чтение, я рекомендую вернуться к упражнению 1.1.

Бегство и избегание

Если мы боимся свирепых тигров, тогда удирать при их приближении и сторониться мест их обитания – полезная тактика поддерживать страх перед тиграми на низком уровне. В этой ситуации страх выполняет важную функцию защиты от угрозы, которую представляют собой свирепые тигры.

Это самый мощный ответ на испуг: если мы приближаемся к источнику страха, страх усиливается, если удаляемся – страх становится слабее. Простейший способ не бояться тигров или американских горок – держаться от них подальше, полностью их избегать и убегать, оказавшись с ними рядом.

Такую реакцию можно назвать «бегством» (мы убегаем) и «избеганием» (держимся подальше). Эти типичные способы реагировать на испуг приводят к быстрому ослаблению страха и возникновению чувства облегчения. Однако, если пользоваться ими слишком часто, можно столкнуться с серьезными проблемами, как мы убедимся в разделе о ловушках страха.

Существуют и менее экстремальные способы реагировать на страх, чем избегание и бегство. Обычно они подразумевают изменение нашего переживания ситуации, превращение ее из ужасающей в такую, справиться с которой уже несколько легче. Примерами могут быть катание на американских горках меньшего размера, выступление перед аудиторией не в одиночку, а группой или поездка на автобусе в наушниках. Все это может помочь сбалансировать интенсивность страха, возможно приблизив его к чувству интереса. Мы вернемся к этой идее ниже.

Реакция организма

Бегство и избегание – самые мощные реакции, возникающие в ответ на страх. Но они не всегда оптимальны: временами нам нужно действовать, преодолевая испуг.