Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

4. Эволюционная задача позитивных эмоций – стимулировать нас к открытому поиску, движению и развитию, а затем вознаграждать за это.

5. Негативные эмоции сужают фокус нашего внимания до триггера, который их вызвал. Позитивные эмоции, наоборот, расширяют привычные способы размышлений и действий.

6. Наибольшее удовольствие от жизни люди испытывают, когда увлеченно занимаются достижением какой-то значимой для них цели. Это состояние называется «поток».

7. Психологи считают, что невозможно испытывать позитивные эмоции без целей. Потому что положительные эмоции возникают в привязке к процессу достижения целей и полученному результату.

8. Цели не обязательно должны быть глобальными. Достижение даже микроцелей повышает нашу уверенность в себе и подкрепляется положительными эмоциями.

Упражнение. Визуализация целей

Длительность

30 минут.

Цель

Ощутить позитивные эмоции от достижения цели в будущем, чтобы найти нужные инструменты в настоящем.

Вводная

О визуализации целей вы наверняка слышите не первый раз. К этому вопросу много различных подходов: кто-то выражает цели в денежном эквиваленте, создает карты желаний и многое другое. Я предлагаю подход с точки зрения эмоций: позитивные эмоции способствуют рождению новых идей, позволяют выйти за рамки мыслительных шаблонов и убеждений, или, говоря иначе, помогают идти в будущее новым способом.

В этом упражнении вы сможете на деле проверить творческую силу позитивных эмоций. Многие люди, выполнив его, вдруг понимали, какие конкретные шаги им уже прямо сейчас можно предпринять для достижения целей. У них появлялась мотивация приступить к их реализации в ближайшее время.

Инструкция

1. Расположитесь комфортно в кресле или на диване и закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте тело, отпустите мысли.

3. Выполните упражнение.

4. Запишите выводы, к которым вы пришли после упражнения.

Описание

Подумайте о цели, которую вы хотели бы достигнуть в течение ближайшего года. Цель может быть связана с взаимоотношениями, образованием, личностным ростом или карьерой. Представьте себе эту цель во всех подробностях. (30 секунд)

Теперь, держа эту цель в голове, начните свое движение к ней с этого самого момента. Прошла одна неделя, вторая, третья, четвертая… месяц. Вы движетесь к цели, какой бы она ни была. Какие решения вы приняли? Какие действия и шаги вы предприняли? Как вы себя чувствуете на этой дороге? (30 секунд)

Используя свое воображение, переместитесь на шесть месяцев вперед. Теперь вы существенно ближе к достижению цели. Вы уже начинаете чувствовать преимущества, которые создали благодаря своим усилиям. Как это ощущается? На что похоже чувство приближения к своей цели? Почувствуйте ваши эмоции, связанные с этим моментом, проживите их сейчас. (30 секунд)

Продолжайте двигаться вперед. Уже прошел год, и вы полностью добились того, чего хотели. Ваша цель достигнута! Представьте себя в этот момент. Какой вы? Где вы? Что вы делаете? Есть ли кто-то рядом? Что эти люди говорят вам? Что вы отвечаете? (15 секунд)

Как это – достигнуть своей цели? Что вы чувствуете? Какие эмоции связаны с этим достижением? Может быть, это чувства гордости, радости, удовлетворения? (30 секунд)

А теперь оглянитесь назад. Посмотрите на весь ваш путь, длинную дорогу, которую вы проделали. Посмотрите на все усилия, что вы приложили, и оцените их. Что это были за шаги? Что вы ежедневно предпринимали на пути к успеху? Что вы делали на работе? Что вы делали в ваших отношениях? Как изменилось ваше взаимодействие с близкими людьми? С коллегами, партнерами, знакомыми? (15 секунд)

Какую внутреннюю работу вы проделали, чтобы добиться своей цели? Как вы справлялись со сложными мыслями и эмоциональными препятствиями? Какие стратегии управления мыслями и эмоциями вы использовали? Подумайте обо всем том, что помогло вам справиться с личными вызовами на пути к успеху. (30 секунд)

Теперь, когда упражнение завершено, сделайте глубокий вдох и выдох. И, когда будете готовы, откройте глаза.

Рекомендации

1. Перед тем как начать визуализацию, постарайтесь расслабиться, чтобы текущие мысли и события не отвлекали вас.

2. Если в процессе упражнения вы начинаете испытывать тревогу и страх, боитесь, что у вас не хватит сил, чтобы пройти такой долгий путь, остановитесь ненадолго и мысленно проработайте тревогу, как было показано в прошлом упражнении.

3. Вы можете проделать визуализацию с несколькими целями последовательно, но не стоит смешивать разные цели в одном заходе.

Вопросы для рефлексии

• Насколько легко или сложно было выполнить это упражнение? Какие эмоции вы испытали? Какие мысли пришли в голову?

• Узнали ли вы что-то новое, выполняя это упражнение?

• Появились ли у вас какие-то мысли о том, как приблизиться к вашей цели? Что вы можете реализовать уже сейчас?

Лайфхаки