Энциклопедия начинающего водителя

После относительно короткого нервного подъема обязательно наступает период резкого спада. Если появившееся во время езды желание спать не проходит, нужно сделать кратковременный отдых, во время которого сделать физические упражнения в первую очередь для тех групп мышц, которые находились в состоянии недостаточной нагрузки.

Специалисты не рекомендуют водителям непосредственно перед выездом смотреть телевизионные передачи, так как сразу после просмотра передач в цветном изображении зрение ухудшается. Садиться за руль в таком случае желательно через 1–2 ч.

Находясь в автопутешествии, особое внимание во время отдыха необходимо уделять детям. Порой они выбегают из остановившихся машин и создают аварийные ситуации. Поэтому остановку следует делать в местах, удаленных от проезжей части.

При ночной езде утомленность развивается намного быстрее, чем днем. Это связано с нарушением привычного физиологического ритма. Несмотря на то, что средняя скорость движения транспорта ночью ниже, чем днем, риск попасть в дорожно-транспортное происшествие в 5 раз выше.

Водителю в автопутешествии ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, так при состоянии даже легкого опьянения резко ухудшаются такие важные качества, необходимые при вождении, как внимание, способность мгновенно оценить ситуацию, выполнить быстро и правильно необходимые действия, связанные с управлением автомобиля.

Водители, особенно начинающие, должны знать, что во время движения нельзя курить. Среди многих из них сложилось неверное представление, что курение способствует повышению работоспособности и снимает усталость. Это совершенно не соответствует действительности. Если сразу после выкуренной сигареты и возникает кратковременное возбуждение центральной нервной системы, то эта фаза несравненно короче второй – фазы торможения, когда концентрация внимания значительно ослабевает и возрастает риск стать участником дорожно-транспортного происшествия. Кроме того, курение вредно отражается на здоровье пассажиров. Концентрация никотина 0,5 мг/м³ воздуха в изолированном, плохо проветриваемом помещении может привести к серьезным нарушениям здоровья, а в салоне автомобиля с закрытыми стеклами такая концентрация создается при выкуривании только половины сигареты.

Режим питания во время автопутешествия желательно сохранить таким же, как и в обычных условиях. Ежедневная потребность водителя автомобиля в килокалориях колеблется от 1800 до 2500. Завтрак должен составлять примерно 35 %, обед – 40 %, ужин – 25 % рациона. Желательно, чтобы в период путешествия водитель потреблял меньшую по объему, но более калорийную пищу, избегал трудноперевариваемых, богатых жирами продуктов питания и большого количества жидкости. После обеда рекомендуется устраивать небольшой отдых. Питание должно быть горячим. В дни передвижения для завтрака и ужина можно допустить исключение.

Для рациона водителя не очень подходят традиционные в дороге продукты питания: отварная курица, сыр, яйца, так как в них содержатся некоторые виды аминокислот, которые вызывают сонливость и рассеянность. При нарушении режима и рациона питания, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузках у водителя может развиться гипогликемия (уменьшение сахара в крови), которая значительно снижает его профессиональные качества, а следовательно, увеличивает риск дорожно-транспортных путешествий. Чтобы избежать гипогли кемии, необходимо периодически восстанавливать содержание сахара, употребляя глюкозу или шоколад. С целью повышения биологических свойств питания рекомендуется больше употреблять овощей, фруктов, зелени (петрушки, укропа, зеленого лука, кинзы, мяты и др.), а также ежедневно включать в пищевой рацион кисломолочные продукты (простоквашу, кефир, свежее молоко и молочные продукты). Овощи, давно сорванные, мягкие и загрязненные, в значительной мере теряют свою биологическую ценность. В продуктах при хранении исчезают витамины, ферменты, фитонциды и другие биологически активные компоненты. Биологически активные вещества теряются и при нерациональных способах приготовления пищи, особенно при длительном нагревании и продолжительном хранении готовых блюд. В условиях автопутешествия наибольшие потери биологически активных веществ происходят при хранении пищевых продуктов и готовой пищи в неохлажденном виде. При таком способе питания высока вероятность пищевых отравлений.