Энциклопедия народной медицины

Больным, а также страдающим хроническими заболеваниями почек, анемией и астмой, нельзя закаляться водолечением до полного выздоровления. Быстрая смена температур является большой нагрузкой для сосудов, поэтому еще одним противопоказанием для проведения контрастного душа являются нарушения кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь и спазмы сосудов.

Следует начинать закаливание организма с воздушных и солнечных ванн, обтираний и купаний в открытых водоемах. Процедура обтирания придает организму свежесть и бодрость, ощущение теплоты во всем теле, прилив сил. Для достижения такого эффекта надо быстро растереть тело влажной мочалкой из натурального материала. Если при обтирании использовать воду с низкой температурой, то повысится тонус организма и устойчивость к простудным заболеваниям. В дальнейшем, приучив организм к обтираниям, можно переходить к освоению такой процедуры, как контрастный душ, занимающий особое место в системе закаливания.

Душ доступен в домашних условиях и наиболее благоприятен для закаливания, так как дает динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура колеблется в определенных пределах. Контрастный душ проводится следующим образом. Вначале устанавливают теплую струю воды с температурой 37 °C и полностью прогреваются под ней. Прогревшись, устанавливают прохладную струю воды с температурой 30 °C и охлаждаются под ней в течение 1 минуты. Следующий цикл «прогрев – охлаждение» начинается установлением струи воды с температурой 40 °C. Под такой струей достаточно прогреться в течение 1 минуты. Охлаждающая часть этого цикла начинается с установления струи воды с температурой 22 °C. Под такой струей охлаждаются в течение 1 минуты. Основное отличие этого цикла от первого – более высокая температура прогрева и более низкая температура охлаждения тела. Происходит своеобразная «раскачка» высоких и низких температур, а вместе с ними диаметра кровеносных сосудов и, как следствие, циркулирующего по телу кровотока.

Следующий цикл «прогрев – охлаждение» начинается с установления очень теплой струи с температурой 43 °C. Под такой струей прогреваются в течение 1 минуты. Охлаждающая часть цикла начинается с установления очень холодной струи с температурой 16 °C. Под такой струей охлаждаются в течение 45 секунд. Происходит дальнейшее увеличение разрыва между высокими и низкими температурами душа, а вместе с этим – диаметра кровеносных сосудов и, следовательно, циркулирующего по телу кровотока. Заключительный цикл начинается с установления струи с температурой 46 °C. Под такой струей распариваются в течение 30 секунд. Охлаждающая часть этого цикла начинается с установления ледяной струи с температурой 4 °C. Под такой струей охлаждаются в течение 30 секунд.

Нельзя сказать, что контрастный душ является простой процедурой. Чтобы она вошла в привычку, надо приложить много усилий.

При использовании душа для закаливания нужно придерживаться следующих правил:

• втягиваться в процедуру контрастного душа надо постепенно, как в первый раз, так и после длительного перерыва;

• все этапы надо делать по схеме, не форсировать фазы;

• надо быть аккуратными в обращении с горячей водой, избегать ожогов;

• придерживаться определенного графика занятий на протяжении значительного промежутка времени (не менее месяца). Практика народной медицины рекомендует проводить контрастные души, обливаясь попеременно теплой и холодной водой, весь первый год начала закаливания и только на втором году систематических закаливающих процедур переходить к более серьезным процедурам.

При несистематичном закаливании не происходит закрепления нужного эффекта. Так, при проведении процедур в течение лета, с последующим их прекращением в осенний период, закаленность организма исчезает уже к Новому году. И придется после длительного перерыва закаливающие процедуры начинать вновь с нуля, возвратившись к исходным температурам воздуха и воды.

Для закаливания организма иногда применяют так называемый струйный душ. Эта процедура известна и как лечебная, но при ее использовании следует быть внимательным. При применении струйного душа наряду с температурным раздражителем вступает в действие сильный механический раздражитель струи воды. Процедура проводится с расстояния в 2,5–4 м. На свежем воздухе струйный душ с успехом можно проводить с помощью садового шланга. В противоположность обливаниям для такого душа необходима насадка. Напор струи устанавливается таким образом, чтобы при горизонтальном положении шланга вода падала на землю на расстоянии 3–4 м.

Людям с нежной кожей и повышенной чувствительностью нервной системы струйный душ применять не рекомендуется. Кроме того, следует избегать попадания сильной струи на те участки тела, где расположены чувствительные органы, плохо защищенные от механического воздействия, такие как, например, области лимфатических узлов, живота, шеи и головы.