Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки

Есть несколько способов избавиться от клаустрофобии. Виртуальная реальность позволяет уменьшить боязнь замкнутого пространства. Многим помогает когнитивная поведенческая терапия. А кто-то уверен, что полезно встретиться лицом к лицу со своими страхами. Да, это жутко, зато порой избавляет от расстройства.

Пока люди, страдающие клаустрофобией, отчаянно ищут способы излечения, стоит задуматься, зачем природа придумала эту особенность. С точки зрения эволюции клаустрофобия имеет смысл – люди научились бояться ловушек. Ситуации, когда мы чувствуем себя в западне, порой действительно заставляют нас опасаться за свою жизнь: и в обвалившейся пещере, и в разрушенном здании опасно. Неудивительно, что у нас выработалось отвращение к замкнутому пространству. Проблема возникает лишь тогда, когда обстановка, не угрожающая жизни, вызывает такой же безотчетный страх.

ПЯТНИЦА. ДЕЛО К ВЕЧЕРУ. ВЫ УЖЕ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ЗНАЕТЕ, ЧТО К КОНЦУ ДНЯ НУЖНО СДАТЬ ОТЧЕТ, НО ПОЧЕМУ-ТО ТЯНЕТЕ ВРЕМЯ, ОТКЛАДЫВАЯ РАБОТУ НА ПОСЛЕДНИЙ МОМЕНТ. ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ?

Почему я все время откладываю дела?

Прокрастинация – это сознательное откладывание запланированных дел, несмотря на понимание отрицательных последствий этого. Есть соблазн предположить, что прокрастинация сравнительно новое явление, результат постоянных помех работе (социальные сети и другие цифровые отвлекающие факторы, которых сегодня великое множество). Но прокрастинация – явление древнее.

Египтолог Рональд Лепрохон расшифровал иероглифическую запись, датируемую примерно 1400 г. до н. э., – обращение одного египтянина к другому: «Друг, перестань откладывать работу, чтобы мы могли вернуться домой вовремя». А в 800 г. до н. э. древнегреческий поэт Гесиод замечал: «Пусты амбары у тех, кто работать ленится и вечно дело откладывать любит». Состояние, когда люди действуют вопреки своему благу, древнегреческие философы называли «акрасия» («слабоволие», «несдержанность»).

В ходе исследования, в котором приняли участие более 1300 взрослых из шести стран, около 25 % испытуемых сообщили, что прокрастинация – одна из определяющих черт их личности. Другое исследование показало, что каждый пятый житель планеты – хронический прокрастинатор. И лишь около 1 % университетских студентов, принявших участие в очередном опросе, сообщили, что никогда не откладывают дела.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ – ЭТО ВОЙНА

В 1997 г. в США было проведено одно из первых исследований, посвященных прокрастинации: ученые пытались выяснить, как она влияет на успеваемость, уровень стресса и общее состояние здоровья студентов американских университетов. На коротких дистанциях студенты, склонные откладывать дела на потом, реже испытывали стресс – возможно, из-за того, что предпочитали учебе развлечения. Но в долгосрочной перспективе прокрастинация плохо сказывалась на успеваемости и уровне стресса. Кроме того, прокрастинаторы чаще болели. Со временем доказательств, что прокрастинация может серьезно подорвать ваше здоровье и благополучие, становится все больше.

В последние десятилетия прокрастинация стала предметом многочисленных исследований, но причин ее возникновения пока не найдено. Обычно ее ассоциируют с ленью, но на деле она имеет мало общего с навыками тайм-менеджмента. Прокрастинация – это, грубо говоря, война между двумя частями мозга: лимбической системой (нашим внутренним 4-летним ребенком) и префронтальной корой. Лимбическая система хочет мгновенного удовлетворения желаний, а префронтальная кора отвечает за планирование и принятие решений.

Лимбическая система – одна из древнейших частей мозга, и обычно она работает на автопилоте. Всякий раз, когда вы не заняты какой-нибудь сознательно выполняемой работой, лимбическая система просит о том, что вызывает немедленные приятные ощущения. В результате мы ценим сиюминутные радости гораздо выше отложенного удовольствия.

Прокрастинация надоедает, раздражает, мы начинаем паниковать и чувствуем себя самозванцами или неудачниками.

Тим Пичил, доцент психологии, Карлтонский университет

Напротив, чтобы привести в действие сравнительно недавно сформировавшуюся префронтальную кору, требуются усилия. Поэтому возможность получить удовольствие здесь и сейчас прельщает нас сильнее, чем вознаграждение в будущем (даже более весомое).