Feminist fight club. Руководство по выживанию в сексистской среде

Это не пожелание «снизить стандарты»; просто установите промежуточные цели и убедитесь, что сделали их конкретными, чтобы точно знать, когда вы их достигнете. Представьте, что строите башню из LEGO. Каждый раз, когда достигаете маленькой цели, вы как бы ставите очередной блок – и если десятый из них упадет, остальная часть башни все равно устоит.

Попросите о помощи

Вам не обязательно делать все самой. Просьба о помощи не делает вас некомпетентной в чужих глазах, скорее наоборот. Так разрешите же себе этим пользоваться.

Поймите, когда стоит свернуть с пути

Исследования показали, что выдержка – или следование за долгосрочной целью до победного конца – может стать воротами к успеху [40]. Но отказ сдаваться может вызвать огромное количество стресса [41]. Амбиции – это здорово, но иногда просто необходимо признать, что ваша цель недостижима. Постарайтесь замечать, насколько сильно вы на себя давите и не пора ли попробовать что-нибудь другое.

Диверсантка: Нервная болтушка

Назовем это языковой бомбой замедленного действия. Нервная болтушка не обязательно любит поболтать: при обычных обстоятельствах она говорит совсем немного. Но когда она в центре внимания – на презентации, на переговорах или в любом другом месте, где ставки повышаются, – ее нервы берут над ней верх, и она просто не. может. перестать. болтать. Она говорит слишком быстро, рассказывает лишнее, замолкает, а затем повторяет все сначала до тех пор, пока смысл ее слов не теряется в хаосе пустой болтовни. Мы все бывали в напряженной ситуации, когда через пару минут после ее окончания спрашиваешь себя: «Что, черт возьми, я только что сказала?» Но Нервная болтушка ведет себя так, будто из ее руки вот-вот вырвут микрофон и второго шанса высказаться не представится.

Боевые действия

Ограничение в 140 символов

Ладно, не совсем уж так, но при ответе на вопрос или при презентации своей идеи постарайтесь уложиться в один убедительный твит (максимум в два). Придумайте слово или фразу, которая сигнализирует, что вам пора сворачиваться. Какой бы лимит вы себе ни установили, суть в том, чтобы научиться излагать свои мысли как можно более кратко, а затем прекращать болтать (кроме случаев, когда вам задают дополнительные вопросы – тогда, конечно, можете продолжать говорить. Но если вопросов так и не начали задавать – просто заткнитесь).

Проследите, когда именно начинаете болтать лишнее

Если после интервью или важной презентации вы снова начинаете бессвязно болтать, сделайте пометку и попытайтесь понять, что побудило вас к этому. Словите себя на этом, прежде чем начать все сначала в следующий раз.

Дышите глубже

Люди обычно говорят быстрее, когда нервничают. Глубокое дыхание дает сигнал вашей симпатической нервной системе – системе, которая отвечает за реакцию «дерись или беги», – расслабиться, а вашему кортизолу (гормону стресса) сделать перерыв.

Молчание – ваш лучший друг

Никто не любит неловкое молчание, но оно может быть очень мощным инструментом. Помните, что долгая пауза дает вам время передохнуть и позволяет эффекту от ваших слов зависнуть в воздухе. Она также может побудить другого человека заговорить первым. Поэтому постарайтесь принять тишину, когда придет время – позвольте и другим поболтать.

Диверсантка: Выгоревшая

Выгоревшая существует в мире, где от женщин требуется сверхчеловеческая выносливость, и все же очень немногие из нас (если вообще хоть кто-то) действительно ею обладают [42]. Мужчины тоже выгорают, но не так сильно: в одном исследовании работников от восемнадцати до сорока четырех лет женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, говорили, что чувствуют себя «очень усталыми», «истощенными» или «измотанными» бóльшую часть дней [43]. Это явление, как и переутомление, сказывается на женском здоровье сильнее, чем на мужском [44]. Что же до женщин с детьми, то едва у них заканчивается первая смена, как начинается вторая: дети, стирка, ужин, домашние задания – все то, что до сих пор почти целиком ложится на женские плечи [45]. И как тут вообще не выгореть?

Боевые действия

Антисмартфонная политика

«Работа будет занимать у вас двадцать четыре часа в сутки, 365 дней в году, если вы ей позволите», – сказала голливудский шоураннер Шонда Раймс. Так что устанавливайте границы. В ту секунду, когда вы выходите из офиса, вы должны переставать проверять электронную почту. Если есть возможность, заявите об этом ограничении публично, чтобы создать прецедент для других. Вот что гласит подпись Раймс к электронным письмам:

Пожалуйста, обратите внимание:

я не проверяю рабочую почту после 7 вечера или в выходные дни.

ЕСЛИ Я ВАШ БОСС, ОСМЕЛЮСЬ ПОСОВЕТОВАТЬ:

ОТЛОЖИТЕ СВОЙ ТЕЛЕФОН.