Холодные и прохладные ванны оказывают тонизирующее действие, стимулируют функции сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают интенсивность обмена веществ. Теплые и индифферентные ванны уменьшают боль, снимают мышечное напряжение, оказывают седативное действие, улучшают сон. Горячие ванны усиливают потоотделение и стимулируют обмен веществ. Назначение ванн должно учитывать период учебно-тренировочного цикла, вид занятия, объем предшествующей нагрузки, а применительно к детско-юношескому спорту – анатомические и физиологические особенности детского организма, физиологическую незрелость отдельных систем организма, особенности терморегуляции.
Активация термочувствительных структур способствует повышению синтеза свободных форм гормонов, что приводит к повышению психоэмоциональной устойчивости и восстановлению нарушенного основного обмена организма. Пресная вода растворяет гидроксикерамиды эпидермиса, уменьшает болевую и тактильную чувствительность кожи. У человека возникает ощущение комфорта.
Различное гидростатическое давление на переднюю и заднюю поверхности тела вызывает изменение удельного веса межреберных мышц и диафрагмы в формировании дыхательного паттерна, повышение кровотока и лимфооттока во внутренних органах. Механический и термический факторы, информация о которых поступает в головной мозг, приводит к формированию генерализованных реакций целостного организма, которые стимулируют продукцию АКТГ и соматотропина аденогипофизом, выработку кортикостероидов и катехоламинов надпочечниками. Указанные гормоны и медиаторы повышают резистентность организма и мобилизуют систему терморегуляции, ответственную за индивидуальную адаптацию к термическому фактору. В результате возрастает устойчивость организма к теплу или холоду, а также функциональные резервы адаптации организма. Ванны обладают вазоактивным, метаболическим, трофическим, тонизирующим, седативным, спазмолитическим и анальгетическим эффектом.
Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервно-психической напряженности у спортсменов и устранить состояние психической угнетенности. Вместе с тем можно сформировать у спортсменов четкие установки на достижение больших тренировочных и соревновательных нагрузок.
В систему психологической подготовки входят не только средства собственного воздействия на поведение и деятельность спортсмена, но и методы психодиагностики, включающие изучение специальных способностей, анализ особенностей личности, психодинамического статуса спортсмена, контроль за его текущим состоянием. Под психологической подготовкой подразумевается процесс трансформации потенциальных психологических возможностей спортсмена или команды в объективный результат соревнований. Психологическая подготовка представляет собой или воздействие на спортсмена со стороны тренера, психолога, других специалистов (гетерорегуляция), или самостоятельные воздействия (ауторегуляция).
Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие.
Большие резервы повышения работоспособности таятся в использовании психологических средств предварительной стимуляции и восстановления работоспособности с целью предельной мобилизации функциональных возможностей организма спортсменов перед началом тренировочного занятия и в паузах отдыха между отдельными упражнениями. Это позволяет увеличить интенсивность работы и ее качество (что особенно важно при выполнении спринтерских упражнений), а также суммарный объем тренировочной работы.