Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных хоккеистов

После достижения аутогенного погружения спортсмен может не переходить в состояние сна, а с помощью словесных формул перейти в состояние активизации, настройки на предстоящую деятельность. Такая психорегулирующая тренировка может проводиться ежедневно по 5–6 раз и продолжаться 2–5 мин. При повышенных физических нагрузках основной акцент психорегуляции направляется на релаксацию участвовавших в работе мышечных групп, на расширение сосудов и усиление в них кровотока. Спортсмену необходимо четко представлять свое состояние перед работой: если оно мешает ей, то необходимо самостоятельно опробовать различные варианты самовнушенных состояний. Нужно настраиваться на готовность к борьбе, но не на победу.

Эффективно использование психорегуляции непосредственно перед какой-либо ответственной деятельностью. При возникновении в этих случаях «предстартовой лихорадки» полезно применить успокаивающую часть аутотренинга. Для устранения чувства апатии необходимо использовать мобилизующую часть атутотренинга. Для преодоления недостаточной мобилизованности на выполнение сложного и ответственного действия – «стартовой несобранности» – специалисты рекомендуют использовать такую формулу самовнушения: «Я ничего не боюсь. Я ни с кем не разговариваю. Любые ситуации, даже помехи, только мобилизуют меня. Я ни с кем не разговариваю. Держусь обособленно. Ноги упругие, послушные. В груди ощущается приятное волнение. Я злой, азартный, веселый. Абсолютно уверен в себе. Должен выиграть (решить задачу, победить, и т. п.)».

Хорошо освоившие психорегуляцию могут после изнурительных физических нагрузок применять «психический массаж» – самовнушенное расслабление и успокоение, расширение кровеносных сосудов чувством тепла в следующей последовательности:

1) всех мышц;

2) мышц груди и миокарда;

3) мышц передней брюшной стенки;

4) мышц поясничной области;

5) мышц, принимавших преимущественное участие в физической работе.

В спортивной практике широкое распространение получила одна из модификаций аутогенной тренировки – психомышечная тренировка. Она включает элементы миорелаксации в сочетании с дыхательными упражнениями и самовнушением. Основу психомышечной тренировки составляют:

1) умение максимально расслаблять мышцы;

2) способность, не напрягаясь психически, но с предельным воображением и как можно ярче представить содержание формул самовнушения;

3) умение концентрировать свое внимание на какой-либо части тела;

4) умение воздействовать на самого себя мысленным повторением словесных формул.

Не следует, однако, думать, что подготовка спортсменов целиком зависит от тренеров, психологов, врачей, массажистов. Немаловажная роль принадлежит и самому спортсмену, ибо кто лучше его самого может знать его состояние. Вдумчивый, анализирующий себя спортсмен может уловить самые ранние изменения в своей подготовленности. В полной мере это касается и психического состояния, возможностей его саморегуляции.

Питание хоккеистов

Проблема питания хоккеистов всегда была достаточно важной частью их подготовки. Известно, что суточный расход энергии у спортсменов должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. При соответствии калорийности питания энерготратам масса тела сохраняется на более или менее постоянном уровне. Значительное увеличение массы тела при излишнем отложении жира и отсутствии заметного роста мускулатуры или, наоборот, уменьшение массы тела не за счет потери воды свидетельствуют о чрезмерном или недостаточном питании.

Если пища поступает в недостаточном количестве, то процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма. Вследствие этого у спортсмена снижается работоспособность и устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, а также возникает ряд других явлений, свидетельствующих о серьезных нарушениях в состоянии здоровья.

Следует отметить, что нормы калорийности питания характеризуют только количественную сторону питания. Полноценность питания в значительной мере зависит от качественного состава пищи, дающего представление о наличии в ней в достаточном количестве отдельных пищевых веществ, нужных для выполнения пластических и регуляторных функций, удовлетворения вкусовых запросов, чувства сытости и др. При этом важно не только абсолютное содержание в пище каждого пищевого вещества, но и количественные соотношения между ними, что определяет так называемую сбалансированность питания. Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ может отрицательно сказаться на важнейших функциях организма, несмотря на полноценность пищи в калорийном отношении.

Зная ценность и назначение отдельных пищевых веществ, можно посредством качественно различных пищевых рационов активно влиять на функциональную деятельность организма, способствовать развитию скелетной мускулатуры, устранению излишков жировых отложений, повышению работоспособности и выносливости.