Формула благополучия

Вывод. Но есть и хорошая новость. Поняв это, мы можем восстановить внутри себя процесс контейнирования чувств и дисциплину, стать себе «любящей матерью и добрым строгим отцом», восстановить в себе, путем осознанных усилий обе энергии, проделать необходимое количество подходов для того, чтобы изменить привычное отношение к себе и повзрослеть.

Восстановить Помогающего Родителя, дорастить своего внутреннего Ребёнка, чтобы окрепнуть в надежных руках своего Взрослого. Это истинный смысл высказывания «взять себя в руки».

Задания

Задание 1. Самоанализ

Наблюдайте за собой и выясните, какие эмоции чаще всего к вам приходят.

Для этого мы вводим важнейший элемент обучения самоанализу, обладающий терапевтическими свойствами, медитацию «Сегодня был хороший день». Вечером, перед сном – за час или полчаса до сна, вам необходимо уединиться вместе с рабочей тетрадью и сделать запись:

Число….. время……

«Сегодня был хороший день…»

…и записать всё, что сможете вспомнить. В том числе, уделив внимание описанию эмоций. Таким образом, вы постепенно привыкнете к тому, что любой день хороший, а если в нём было что-то неприятное, то это точки роста, которые вы сейчас учитесь видеть и проходить. Понимание, Принятие и Проживание любых своих состояний – даёт возможность чувствовать себя менее запуганными и растерянными в центре даже самых тягостных событий. Это тоже физиология – чем чаще мы что-то повторяем, тем уверенней становимся.

Задание 2. Практика восстановления динамики энергии чувств

Результатом работы этой практики может быть понимание, что чувства не опасны и не подлежат критике, потому что это реакция на внешние или внутренние события. Это закон природы. Если сомневаетесь – попробуйте пару минут не глотать слюну, вспоминая о лимоне, или смотреть на яркий свет и не моргать.

Первая часть практики: всякий раз, когда чувствуете эмоциональный дискомфорт говорите вслух или мысленно: «сейчас я чувствую… раздражение/обиду/ярость/тоску…». Именно в таком варианте набора и порядка слов в выделенной фразе, это важно, запомнить фразу именно так. Это опыт растождествления с эго и опыт само-контейнирования.

ВНИМАНИЕ: ни в коем случае не ищите причин этого эмоционального состояния!

Никаких «почему?!?»

Если будете «почемукать» – это будет усиливать не-Принятие чувств.

Только лишь констатация факта наличия чувства.

Вторая часть практики: продолжите фразу «сейчас я чувствую бешенство, и оно багрового (вы увидите и почувствуете какой-то цвет) цвета». Дополняя чувство ассоциативным образом из телесного сенсорного опыта, вы учитесь не только Принимать чувства, но и размывать сцепленную с болью зависимость от них, или, наоборот, от страха их проявления.

Третья часть практики: настройтесь и постарайтесь везде видеть цвета ваших эмоций. Когда увидите – скажите «это – моё бешенство». Так происходит закрепление нового опыта. Внимание к поиску цветов вызовет в нейросетях, ответственных за поддержание эмоций, перераспределение энергии. Эффект этой практики похож на то, как в банку с чернилами (страх) постепенно добавлять чистую воду (осознанное внимание).

Запишите подробно все результаты практики в тетрадь.

Задание 3. Твор-терапевтический тренинг

В первом Уроке вы работали с чувством радости. По ощущениям и физиологическим параметрам удовольствие и радость похожи.

Однако, есть существенное отличие:

Источник радости находится внутри,

а удовольствия – только снаружи.

Радость мы создаём,

а удовольствие – получаем.

Первая часть тренинга. Сделайте следующее: всякий раз, когда вы генерируете в нейросетях коры головного мозга чувство радости, используя технологии Урока 1, говорите «я создаю радость», осознавая это чувство. И, соответственно, когда вы поглощаете что-то извне, говорите «я получаю удовольствие», также осознавая чувство. Постепенно, вы начнете видеть разницу между этими чувствами. Подробно всё записывайте. Если с вами рядом есть понимающий партнёр, попросите его вам напоминать об этом. Включите внимательность к себе на полную мощность!