Французский бокс сават. Техническая, тактическая и психологическая подготовка

Обучение начинается с наиболее простых и доступных для спортсменов упражнений – вызова чувства расслабления и покоя, тяжести мышц (методом последовательной релаксации мышц по Джекобсону) и вызова чувства тепла в различных сегментах тела.

Начальное обучение спортсменов психологической подготовке по нашей программе производится следующим образом: на одной из тренировок рассказывается о методе психической саморегуляции и его возможностях, о том, что он может дать спортсменам в практической деятельности, об истории создания программы «Апломб», его цели и характерных особенностях. Затем объявляется дата начала тренинга и рекомендуется отмечать в спортивном дневнике возникающие в ходе занятий затруднения.

Практические занятия проводятся в конце заключительной части тренировки: спортсмены ложатся спиной на ринг, закрывают глаза, успокаивают дыхание. После этого начинается, с соответствующей эмоциональной окраской и с постепенным замедлением темпа, зачитывание тренером вслух ряда слов, вызывающих чувство покоя, внутренней свободы и создающих положительный эмоциональный фон.

Чтобы обеспечить «легкий старт» и предупредить возможное внутреннее сопротивление, спортсменам дается установка представить, ощутить предлагаемые состояния и просто отдохнуть.

Через неделю начинаются занятия по следующей схеме: проводится экскурс в общую историю и теорию развития психотехнических методов, затем объявляется тема предстоящего занятия и продолжается тренировка по обычной схеме. В конце заключительной части даются упражнения на вызов чувства тяжести. Это продиктовано соображениями доступности: чувство тяжести спортсмену вызвать достаточно просто, особенно в конце тренировки на фоне накопившегося утомления. Ощутимый и быстро достижимый результат поднимает настроение и повышает интерес группы к занятиям.

На следующей тренировке чувство «тяжести» прорабатывается более углубленно: «загружается» тяжестью правая рука, затем две руки одновременно. На последующих тренировках по той же схеме «загружаются тяжестью» ноги. Для генерализации ощущений в зачитываемые формулы вставляются фразы: «все тело отдыхает… удобно мне лежать и приятно… руки, ноги, голова и спина тяжело давят на опору, погружаются в ринг… приятное тепло… приятная тяжесть…» и т. п. Ощущение тяжести может сопровождаться ощущением «увеличения» руки.

Упражнение «тяжесть» обычно осваивается группой без особого труда, некоторым спортсменам требуется для достижения ощутимого результата всего несколько секунд: они делают вдох, секундную задержку дыхания и медленный выдох «в руку», «загружая ее тяжестью». К моменту окончания выдоха, достигается ощущение, что рука тяжелая.

Когда упражнение выполняется стоя, рекомендуется делать его в небольшом наклоне – «повесить» расслабленную руку и, чуть качнув туловищем, придать руке пассивное, качающееся движение. Если упражнение выполняется лежа, внимание акцентируется на ощущении, что рука тяжело давит на опору, рука увеличивается в размерах…

Дальше продолжать работу над упражнением «тяжесть» по прежней схеме нецелесообразно, так как в дальнейшем любое желание спортсменов отдохнуть и расслабиться может рефлекторно закрепиться только с ощущением тяжести (ввиду простоты и легкости достижения этого состояния). Изменения схемы выражаются в следующем:

1. Упражнение «тяжесть» повторяется один раз в неделю.

2. Акцент делается или на глубину ощущения тяжести, или на скорость его достижения (задачи чередуются).

Хотя некоторым спортсменам «увеличить» руку труднее, чем ощутить ее тяжелой, в целом задание выполняется без особых затруднений. Часть группы на этом этапе тренинга отмечает появившееся ощущение тепла, которое сопровождает ощущения тяжести и увеличения руки.

После четырех занятий по данной схеме, цель упражнения – умение быстро вызывать ощущения тяжести и тепла – обычно достигается. В дальнейшем, это упражнение повторяется от случая к случаю для внесения разнообразия в тренировку и поднятия общего настроения. В этом случае в формулы вводятся дополнительные слова, несущие положительный эмоциональный заряд.

Часть спортсменов проявляет повышенный интерес к психотехническим (психорегулирующим) упражнениям, поэтому спортсменам, желающим позаниматься дополнительно вне тренировок, факультативно предлагается ряд упражнений на вызов ощущений тяжести и тепла. Вот некоторые из этих упражнений:

Пульс. Прижать палец к бедру, ощутить биение пульса в кончике пальца, почувствовать тепло и размягчение в этой точке… затем – в других частях тела. Менять частоту и длительность ударов биения пульса: частый и отрывистый, «накачивающий» тяжесть и тепло; редкий и длительный – длинные волны тяжести.

Факел. Прижать палец к бедру, почувствовать тепло в точке касания, «разжечь» тепло и свет в этой точке. Вообразить, увидеть – палец разгорается, кисть и рука – факел, он разгорается и растет, теряя форму (для предупреждения негативных последствий, рекомендуется выполнять только на правой руке).