Французский бокс сават. Техническая, тактическая и психологическая подготовка

Переливы. Вызвав ощущение тяжести и тепла только в кисти одной из рук, расслабить область лучезапястного сустава и «перелить» из кисти тяжесть и тепло выше, в предплечье. Затем расслабить область локтевого сустава и повторить процесс «переливания» тяжести и тепла дальше, в плечо, затем через плечевой пояс в другую руку по нисходящей, до кисти, последовательно акцентируя внимание на расслаблении области суставов.

Некоторые упражнения имеют нетрадиционный характер, и, наряду с простыми и понятными упражнениями, предлагаются более сложные и несколько «фантастического характера», например:

Плащ Шамана (вообразить «духа-хранителя», «ангела», кого-нибудь желающего вам добра). Произносить про себя формулу: «теплое, согревающее дыхание «хранителя» окутывает меня своим красным плащом, теплым, пушистым и мягким…» (воображать, «ощущать» этот плащь). Это упражнение направлено на увеличение тепла тела, «идущее снаружи». Аналогичные согревающие упражнения, направленные на разогрев тела «изнутри», в ряде случаев давали негативный эффект и по этой причине не использовались при работе с группой.

Подобные «фантастические» упражнения хорошо развивают образную память, позволяют легче вызывать эмоциональные состояния нужной окраски и интенсивности. «Экстраординарные эмоциональные состояния отодвигают природные ограничители, вскрывают резервные возможности организма и реализуют их в деятельности». (Горбунов Г. Д., 1986, С.52).

4.1.2. Основной курс подготовки

Второй этап. Основу следующей, средней ступени программы «Апломб» составляют упражнения, включающие, наряду с прочими ощущениями, ощущение легкости и свободы. На этом этапе тренинга упражнения выполняются в начале тренировки после короткой разминки, которая уже активизировала спортсменов, но еще не успела «загрузить» мышцы тяжестью и теплом.

После окончания выполнения психотехнических упражнений, даются несколько раундов игры в «пятнашки» с разным заданием, а затем тренировка продолжается по обычной схеме. Продолжительность освоения средней ступени – один месяц – оптимальна для большинства спортсменов.

Для снятия возможных психологических барьеров и преодоления чувства неуверенности в успешном освоении программы психологической подготовки «Апломб», наряду с основными формулами, регулярно вводятся следующие:

• мысль формирует тело;

• я легко и быстро могу вызвать любое ощущение;

• я легко и быстро могу войти в любое состояние;

• представляю – чувствую – делаю;

• хотеть – значит мочь;

• я – справлюсь;

• то, к чему способно тело, еще никто не определил;

• каждому дается столько, сколько он сам себе пожелал;

• я выбрал цель и добьюсь ее – в этом нет никаких сомнений!

Для преодоления чувства усталости или застоя результатов в ходе освоения программы, необходимо убедить спортсменов, что усталость – это период адаптации организма, и после его окончания неизбежно наступит очередной период успешной работы. Можно рекомендовать спортсменам не стремиться к очень быстрому освоению программы «Апломб» в полном объеме, а использовать метод «швейцарского сыра», т. е. выбирать и осваивать в первую очередь наиболее интересные и простые упражнения, а более сложные упражнения отложить на более подходящее время.

После успешного освоения спортсменами упражнений первого этапа программы, необходимо подчеркнуть необходимость продолжения работы, необходимо их убедить, что только после полного освоения курса программы можно получить максимальный результат. Для этого используются следующие формулы внушения или самовнушения, призывающие к неослабности и регулярности усилий:

• быть до конца внимательным, как и в начале, и вы завершите предпринятое;

• этого – я ни на миг не забуду сегодня!

Текст предлагаемых формул не обязательно должен полностью соответствовать языковым литературным нормам, но эмоциональная «заряженность» формул должна соответствовать поставленной цели, а тщательно продуманная ритмизация и соответствующая интонации во время зачитывания проводящим занятие, во многом определяют эффект их воздействия на спортсменов.

На данном этапе обучения программе «Апломб», для развития и закрепления чувства тяжести используется упражнение «Переливы». Выполняется оно в таком порядке, спортсменам даются следующие задания:

• вызвать ощущения тепла в кисти правой руки;

• вызвать ощущение, что тепло наполняет кисть как теплая жидкость до лучезапястного сустава;

• расслабить зону лучезапястного сустава и «перелить» тепло выше, в область предплечья до зоны локтевого сустава;

• «перелить» тепло выше до зоны плечевого сустава и т. д.