Французский бокс сават. Техническая, тактическая и психологическая подготовка

По такой схеме структура данного упражнения может использоваться и для работы с другими ощущениями: переливы тяжести, легкости, света, пустоты и т. д. Упражнение «Переливы», имеет характер углубленной работы над вызовом различных ощущений локального воздействия. Для поддержания интереса к упражнениям данного характера, периодически рекомендуется выполнять тренинг с использованием упражнений, вызывающих генерализацию требуемых ощущений по более сокращенным формулам и более быстрого воздействия.

Например: выполняется вдох, и затем продолжительный выдох «в руку, тело и т. д.» с проговариванием формулы «Все мое тело – тяжелое…».

На втором этапе освоения программы «Апломб» более широко используются упражнения на вызов ощущений легкости, невесомости и «растворения» тела.

Для достижения данных ощущений применяются следующие упражнения:

«Легкость»:

• покой – тепло – легкость…

• мое тело становится легким, оно почти невесомо…

• мое тело невесомо, я не чувствую его, я – легкость!

• бестелесный, плыву в океане энергии…

«Растворение»:

• я все легче и быстрее могу вызывать это состояние, достаточно представить и оно наступает, усиливается…

• теряю вес – форму – ощущения – растворяюсь…

• простор, свобода и радость полета…

«Волны»:

• каждый вдох наполняет тело энергией и легкостью…

• тело становиться все легче и легче… вдох-выдох, я на волнах!

• каждая волна поднимает все выше и выше, свобода и легкость!

• тело становится все легче и легче, все слабее ощущаю границы тела…

• тело стремиться раствориться в восходящем потоке энергии…

• светлое, легкое, приятное состояние!

«Исчезновение»:

• руки расслабляются, растворяются, исчезают…

• исчезает ощущение кистей рук, появляется легкость в руках, плечах, во всем теле…

• расслабляются ноги, ноги начинают исчезать, исчезает ощущение ног…

• приятная легкость нарастает во всем теле…

• приятное ощущение легкости, невесомости во всем теле…

• так продолжается…

На начальном этапе освоения данных упражнений необходимо предварительно создать определенный настрой или фон. Для этой цели могут использоваться расширенные формулы соответственного содержания, которые успокаивают психику и снижают уровень бодрствования до требуемого состояния.

По мере закрепления навыка входа в требуемые состояния, как в ходе групповых занятий, так и при самостоятельной работе по заданиям, формулы предварительной подготовки или «входа в состояние», могут постепенно сокращаться до минимума.

Окончательный или «рабочий» вариант формул психической саморегуляции сокращается до минимума и применяется в два темпа, соответствующие времени вдоха-выдоха. Расширенные формулы применяются для поддержания полученных навыков, а также используются в ходе реабилитационных мероприятий.

4.1.3. Продвинутый курс и углубленная индивидуализация

Третья, заключительная, ступень тренинга строится на фундаменте умений, полученных при прохождении первых двух уровней. Она не имеет ограничительных временных рамок и включает работу с интегрирующими образами и физическую составляющую тренировки по боксу сават в рамках программы «Апломб». Достигнутое повышение качества выполнения технических действий позволяет спортсменам уделить в работе над их закреплением и совершенствованием большее внимание психологическим составляющим: уверенности, физической и психологической устойчивости.

Предварительная работа по освоению начального и основного курсов программы позволяет эффективно использовать полученные навыки для повышения психической устойчивости спортсмена в ходе учебно-тренировочного процесса и в ходе подготовки и участия в соревнованиях. Если на начальном этапе освоения курса на первом месте по применению полученных умений и навыков стояла задача повышения обучения техническим действиям, то по мере технического роста и повышения значимости для дальнейшего спортивного роста участия в соревнованиях, подготовка к ним становится основной задачей реализации программы психологической подготовки «Апломб».

Развитие образной памяти, тренинг эмоций и умение быстро входить в оптимальное боевое состояние, а также целый ряд других умений и навыков, входящих в разделы психологической подготовки, позволяют своевременно и должным образом повлиять на качественные характеристики технических действий в ходе боя.

Тактика предстоящего боя может в ряде случаев планироваться заранее, и ее характеристики могут быть интегрированы в сознании спортсмена методом представления какого-либо персонифицированного образа. В качестве такого образа, объединяющего целый спектр необходимых технико-тактических нюансов, тренер может предложить боксеру сават вспомнить какого-либо спортсмена, яркого представителя данного тактического направления, и поставить задачу вести бой в его манере.