Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Эмоциональное насилие не проходит без следа, оно постепенно углубляет старые раны. Шаг за шагом газлайтеры подрывают вашу уверенность в собственном рассудке. Поэтому вполне естественно, что и процесс исцеления протекает неспешно. Запаситесь терпением. Не нужно торопить события или критиковать себя – в одночасье ничего не произойдет. Для исцеления требуется время.

Преодолеть травму возможно лишь одним способом: встретиться с ней лицом к лицу. Не исключено, что встреча вызовет в вас болезненный отклик, и вы должны будете пропустить его через себя. Точно так же, как хирург вскрывает тело, чтобы удалить опухоль, вы вскрываете источник боли, чтобы исцелиться.

Период реабилитации вынуждает пациентов поменять уклад жизни и «не утруждать себя». Вероятно, им придется заново учиться выполнять ранее привычные действия, больше отдыхать и переложить часть забот о себе на других. На какое-то время приоритет отдается восстановлению после операции, а затем жизнь снова входит в привычное русло. По схожему сценарию протекает процесс эмоционального исцеления.

Дорога к исцелению, проложенная через горе, возвращает вас к себе. Кем вы были, пока отношения не иссушили вас? Кем могли бы быть, не сдерживай вас непрекращающаяся критика и смятение? И что из утраченного или упущенного вам хотелось бы восполнить?

Некоторых берут сомнения, а существовало ли вообще это самое «до». Эмоциональное насилие могло преследовать вас с самого раннего возраста. Если так и вам не к кому возвращаться, придется задействовать воображение. Ваш израненный внутренний ребенок нуждается в любви и сострадании – они пробудят его дремлющий потенциал.

ДВИЖЕНИЕ ПО ПУТИ ИСЦЕЛЕНИЯ

Остановитесь на минутку. Где вы находитесь? Осознайте, насколько далеко вы уже продвинулись. И, продолжая путь вовнутрь, торжествуйте.

В ходе процесса исцеления отнеситесь к себе с нежностью и позаботьтесь о своем духовном начале. Отказываться – нормально, нормально говорить «нет» новым проектам и обязательствам, сохраняя энергию и сосредотачиваясь на значимом. Выделите время для самоанализа или даже оставьте в своем расписании окошки для внутренней работы.

Подумайте, кто из друзей смог бы на данном этапе оказать вам поддержку. Есть ли у вас верные друзья или близкие, что выделят для вас время и выслушают, без газлайтинга, отстранения, нотаций и поторапливаний? Если ваш мир сузился, а непрекращающийся газлайтинг по отношению к вам подорвал доверие к окружающим, вам придется трудно. Но психотерапевт может стать незаменимым союзником и хранителем сказанных вами слов, он способен обработать и залечить нанесенные эмоциональным насилием травмы, а также обогатить вас опытом здоровых отношений. Самосострадание

– Ну я и идиот, – думал Корвин, чуть ли не бегом возвращаясь к машине. Косой взгляд, брошенный бариста в ответ на комплимент, жег его изнутри. Неудивительно, что я одинок. Поймав свое отражение в окне, он нахмурился, замер и поправил себя:

– Нет. Я человек и могу ошибаться. Может, я тут вовсе ни при чем.

Он сделал глубокий вдох и сел в машину. Внутренний критик говорил голосом старшего брата. Корвин больше не позволял тому управлять его жизнью. Он включил любимую песню, опустил стекло и, наслаждаясь прохладным ветерком, отогнал от себя эту мысль.

Самосострадание – необходимый элемент для эмоционального исцеления и роста. Осознание существования в вашей жизни газлайтинга и причиненной им боли ставит вас на перепутье: перенять его и продолжить истязать себя при помощи самокритики или проявить к себе чуткость и доброту. Многие не знают, что у них есть выбор. Самосострадание – один из вариантов.

Вас могли убеждать в том, будто критика способствует развитию. Иногда к этому аргументу прибегают газлайтеры, оправдывая свою жестокость. По правде говоря, резкая критика лишь чинит вам препятствия. И альтернатива ей – не отрицание ошибок, а принятие себя как человека, им подверженного. Постарайтесь развить терпимость к несовершенству. Под этим подразумевается не отказ от попыток сделать все возможное, а радикальное принятие самого себя целиком и полностью.

Если вам трудно такое представить, выполните следующее упражнение: вообразите себя трехлетним ребенком. Вы закончили рисунок: пальцами вывели красочные каляки. И с гордостью показываете его воспитателю или родителям. Какой реакции вам хочется добиться от ребенка? Если бы вы отправились в прошлое и получили бы картину от него, как бы вы себя повели?