Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Брейнспоттинг – еще одна действенная методика, способная помочь вам преодолеть этап внутренней направленности. Используя перефокусировку внимания и знание о том, в какой зоне тела вы храните психологическую травму, она определяет точку, при взгляде на которую вы обрабатываете и отпускаете давнюю эмоциональную боль. Верно подобранная точка – ключ к нейронной сети, хранилищу травматических воспоминаний, он активирует их и высвобождает. Вместо перевода взгляда из стороны в сторону, применяемого в ДПДГ, в брейнспоттинге используют билатеральную музыку – она попеременно подается то в одно, то в другое ухо – с целью переработки травмирующих воспоминаний. И пока вы путешествуете вовнутрь себя, с вами рука об руку идет заботливый врач, обеспечивая вас эмоциональной поддержкой и ощущением безопасности.

И ДПДГ, и брейнспоттинг используют свойственную мозгу нейропластичность, или способность к модификации, для исцеления на глубинном уровне путем обработки негативных воспоминаний. Благодаря одновременной активации тех частей мозга, в которых хранятся воспоминания и связанные с ними эмоции, подходы приводят к глубинным, долговременным изменениям. Вы не пытаетесь думать иначе о травмирующих воспоминаниях, вы избавляетесь от их воздействия, очищая мозг и тело. Память адаптируется, и симптомы травмы, такие как ночные кошмары, флешбэки и навязчивые воспоминания, отступают.

Там, где травма происходит из межличностных страданий, для глубинного исцеления необходимы межличностные процессы. Поддержка квалифицированного, чуткого психотерапевта на вашем пути к исцелению бесценна.

ПОМНИТЕ, ВЫ НЕ «ИСПРАВИТЕ» АБЬЮЗЕРА

Сфокусировавшись на себе и собственном исцелении, вы можете задаться вопросом, почему терапию проходите вы, а не газлайтер? Вас может откинуть к стадии торга и погрузить в альтернативную реальность, где у него внутри кипит работа, голова полна озарений, а сам он становится другим человеком. У вас может возникнуть соблазн поделиться идеями с газлайтером, чтобы в будущем изменить его и создать семью, дружеские отношения или сплоченный рабочий коллектив. Возможно, они поменяют модель поведения, если вы прямо скажете им, в чем выражается газлайтинг.

Но абьюзера вы никогда не исправите. Помочь исцелиться вы можете лишь себе. Люди меняются – даже эмоциональные насильники, но остается глух ко всем попыткам тот, кто внутренне к этому не стремится. Газлайтерам-садистам и нарциссам не достает смелости, необходимой для роста.

А что вы можете и должны исполнить, так это сосредоточиться на себе и поспособствовать своему исцелению. Вы заслуживаете свободы от нанесенных ими ран и оставленных шрамов. Если вы не разорвали с ними связь и до сих пор находитесь в отношениях, будьте уверены, ваш рост даст начало переменам, но мотивацией должно оставаться ваше здоровье. Установите связь со своими потребностями и предпочтениями

После длительного периода нахождения под чужим контролем вы, возможно, перестали слышать себя: не понимаете собственных желаний и предпочтений. Газлайтер стыдил, игнорировал, презирал и топтал ваши потребности, но они никогда не исчезали.

В ваших стремлениях и нуждах нет ничего плохого. Они – часть того, что делает вас человеком, тонкой натурой! Разрешите себе выявить потребности и овладеть ими.

Если вы в отрыве от себя, начните с осознания телесных ощущений. Закройте глаза и медленно просканируйте тело с головы до пят. Не пропускайте мимо ничего: ни напряжение, ни скованность. Какая бы зона ни привлекла ваше внимание, сделайте паузу. Прислушайтесь к обнаруженному чувству, что оно вам скажет? Актуальные и глубинные смыслы могут стать очевидными. К примеру, ваши напряженные плечи нужно опустить, выпрямить спину и размять шею. Также они могут сигнализировать о тревоге и о защитной реакции. Если вы понимаете, что ваше предположение верно, понаблюдайте, к чему приведет ответ на сигнал. Также при сканировании тела вы можете ничего не ощутить. И это нормально: обращайте внимание на любой пустяк с неподдельным любопытством.

Каковы бы ни были ваши потребности, будьте открыты им. Не существует дурных потребностей. Стыдиться нечего. Вы заслуживаете того, чтобы стремиться их удовлетворить или направить сострадание вовнутрь в случае, когда удовлетворение потребностей откладывается.

Наслаждайтесь преимуществом. Могло случиться, что из-за продолжительного контроля вы не отважились попробовать что-то новое или послушались и оставили любимое дело. Самое время пользоваться возможностями! Попробуйте новое блюдо, посетите урок танца живота, отрастите бороду, наденьте армейские сапоги или мини-юбку, или и то, и другое вместе! Отбросьте правила и отыщите то, что заставит почувствовать вас собой!