Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Думаю, не обошлось бы без теплоты, благодарности и сострадания – вы знали, что ваше Маленькое Я старалось изо всех сил. Вы бы наверняка усмотрели в этом свободном акте творения человечность и обняли бы ребенка. В этом и заключается суть самосострадания. Вы не требуете и не ожидаете совершенства. Вы прощаете оплошности и ждете результата, не торопя себя.

Ступив на путь исцеления от газлайтинга и эмоционального насилия, будьте терпеливы, мягки и добры к себе. Простите себя за прошлое и за ошибки в настоящем. Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда идеальными не станете; вы стараетесь изо всех сил, и ваших стараний достаточно. Вы многого стоите.

Разговор с самим собой

Жесткий разговор с собой – заклятый враг самосострадания. К сожалению, перейти на критику легко, особенно если она уже внедрена в вашу психику. Избавить вас от старых паттернов помогут новые: направляйте ласковые слова туда, где больнее всего кусают замечания.

• Вместо «Я полный неудачник; я ничего не могу сделать нормально» говорите «Я ошибся. Попробую еще разок. Все-таки я учусь и иду к результату».

• Вместо «Меня никто не любит» говорите «Совсем не обязательно всем нравиться. Я принимаю себя такой, какая я есть. Я привлекательна и многого стою».

Помните: чем чаще мы что-то повторяем, тем реальнее оно становится. Пора избавиться от самокритики.

Исцеление давних ран

Летиция знала, что причина эмоционального насилия не в ней, но стыд и чувство вины преследовали ее. Затем подруга предложила ей посетить терапию десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).

На сеансе ДПДГ Летиция, делясь своими чувствами и убежденностью в том, что происходящее – ее вина, заметила, что ей хочется свернуться в маленький комочек. Терапевт направлял ее взгляд то в одну сторону, то в другую, стимулируя оба полушария мозга, и в какой-то момент Летиция окунулась в воспоминания, связывающие детство с унижениями от абьюзивного партнера. Ступая по нитям памяти и следя за движением глаз, Летиция ощущала, как эмоции то нарастают, то отступают. Тиски, сжимавшие желудок, разжались, и она выпрямилась. Сеанс, как затяжная истерика, эмоционально опустошил девушку.

Той ночью она крепко спала, воспоминания об обидчике перетекали из одного в другое, только на этот раз она давала отпор. На следующем сеансе девушка отметила, что обвиняющий голос смолк. Она была открыта новому.

Для жертв газлайтинга и жестокого обращения неоценимой помощью станет поддержка компетентного психотерапевта, специализирующегося на травматических отношениях. Терапия обеспечивает безопасную среду, в которой можно не только вскрыть болезненные истории, но и выстроить здоровую привязанность с тем, кто сохранит для вас пространство и не осудит. Доктор Дэвид Гранд, автор метода брейнспоттинга, называет эту технику двойной сонастройкой – специалисты уделяют внимание неврологическим процессам исцеления и в то же время настраивают динамику, а также вербальную и невербальную коммуникацию с пациентом, выступая в роли контейнирующего партнера.