Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Но что их объединяет, так это необходимость позволить себе ощутить боль, пройти через нее с милосердием и бесстрашием. Горе затихает, когда мы переживаем утрату, но вцепляется в нас мертвой хваткой при попытке его игнорировать. Нет правильных чувств, как нет идеального пути через эту хаотичную стадию. Единственная константа – потребность в осознанности и милосердии.

Как и в примере с Рэй, когда горе начинает ослабевать, пробуждается надежда. В вас может проснуться чувство значимости или понимания себя, других и целого мира, выстраданная мудрость. Вас может наполнить энергия и придать вам волю двигаться вперед. Сейчас прочитанное покажется вам недостижимым, и это нормально. Просто обратите внимание, где вы находитесь в данный момент, и не спешите. Вы все равно окажетесь там.

Со стороны горе может походить на дрейфующее без цели непришвартованное судно – пугающее зрелище, особенно если вы проходите болезненную стадию. И хотя дорожной карты, способной помочь вам разобраться в уникальности вашей боли, не существует, приведенные ниже упражнения облегчат вам задачу.

Упражнение 1. Напишите письмо

Почти всегда горе сопровождается ощущением незавершенности. Вам есть что сказать, но сделать вы этого не можете либо потому, что связь с человеком прервана, либо потому, что это было бы неразумно. Справиться с многослойным горем поможет письмо. Адресуйте его газлайтеру, летучим обезьянам или даже самим себе. Выплесните на бумагу скопившиеся эмоции: шок, гнев, желание примирения, печаль и, что нельзя исключать, принятие.

Вы вольны сами выбирать, ограничиться ли единственным прощальным письмом или же подготовить целую серию писем. Цель задания заключается не в том, чтобы предоставить вам площадку для последнего разговора, скорее – избавить вас от груза недосказанности. Варианты их дальнейшей судьбы также разнообразны: их можно засунуть в дневник, разорвать на мелкие кусочки или сжечь, поставив тем самым точку.

Упражнение 2. Процесс преобразования

Как правило, горе привносит в вашу жизнь череду перемен, будь они существенными или незначительными. Преодолеть этап перестройки помогут нижеследующие вопросы; вам понадобится дневник и немного времени, отвечайте свободно.

• Внутреннее преобразование: Кем я стал, распознав газлайтинг?

• Внешнее преобразование: Каких перемен мне хочется добиться, когда я с горечью подмечаю недостатки этих отношений?

• Духовное преобразование: Как полученный опыт повлиял на мои убеждения и на понимание себя, других и всего мира?

Упражнение 3. Медитация потока света в борьбе с горем

Медитация адаптирует технику светового потока, применяемую в терапии десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, EMDR – психотерапевтический метод лечения последствий психической травмы, разработанный Фрэнсин Шапиро. – Прим. ред.), благодаря чему помогает оправиться от горя, вызванного газлайтингом.

Найдите место, где вы сможете удобно устроиться: сесть или лечь – неважно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Ваша грудная клетка вздымается все реже, ритм дыхания замедляется. Плавно вдохните, наполняя воздухом легкие, и так же плавно выдохните.

Когда вы почувствуете, что готовы, вызовите в памяти образ газлайтера. Не корите себя за испытываемые чувства, примите их. Просканируйте свое тело. Где прячется напряжение? Задержите на нем внимание, продолжая медленно и глубоко дышать.

Вообразите шар теплого, успокаивающего света над головой. Он вливается в вас через макушку. Наполняет руки до кончиков пальцев. Мягко обволакивает теплом жесткие и напряженные места в вашем теле – убежища гнева или горя. Жесткость смягчается, напряжение ослабевает. Не торопитесь: взгляните со стороны на свои душевные волнения и отнеситесь к ним с состраданием. Напряжение постепенно рассеивается.

Переключитесь на себя: вы все еще здесь, вы дышите. Обратите внимание, какой душевной стойкостью вы обладаете, раз способны превозмогать эту боль. Признайте силу своего духа и встретьте горе без страха. Сосредоточьтесь на дыхании, грудь размеренно вздымается и опускается. Вы все еще здесь. Мягкая, но сильная. Вы дышите.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на себе

Проживая горе, вы запускаете процесс обращения вовнутрь и сосредотачиваетесь на себе. Это не эгоизм; скорее, запланированная фаза исцеления того, чем долгое время пренебрегали. Вы важны, и ваше ментальное благополучие важно. Позвольте себе ступить на путь исцеления. Исцеление после эмоционального насилия