Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Период переживания осложненного горя превышает полгода. Оно проявляется в невыносимой ментальной боли, бессоннице, неконтролируемом гневе, отказе от ухода за собой, от общения, хобби или посещения мероприятий. Вы можете грезить о газлайтере, страстно желая воссоединения. Вас может преследовать ощущение глубокого одиночества и пустоты, обостряющееся от недоступности газлайтера.

Осложненная реакция горя способна привести к суицидальным мыслям и попыткам суицида. Если вы поймали себя на мыслях о смерти, обратитесь за помощью к психотерапевту или позвоните на телефон доверия. Да, в данный момент ситуация может казаться безнадежной, но все начнет меняться по мере того, как вы будете преодолевать горе.

Возникает вопрос, почему к человеку, причинившему вам столько боли, вы испытываете сильные чувства. В отношениях множество нюансов, и наша потребность в привязанности адаптируется даже в неблагоприятных обстоятельствах. Возможно, вы сердобольный человек и находите светлое в сломленных людях. Это замечательное качество, но не нужно платить за него отказом от личных границ. Признавать в других хорошее или даже любить их можно и не из позиции жертвы.

Естественная склонность к сближению приводит к развитию сильной привязанности и преданности даже в критических ситуациях. Стокгольмский синдром описывает модель, в которой жертва формирует привязанность к своему обидчику и не доверяет потенциальным помощникам. При ограблении шведского банка, подарившего синдрому название, заложники зашли так далеко, что ранение в ногу, не угрожающее жизни, объяснили знаком доброй воли преступника. А одна из пострадавших, дождавшись грабителя из тюрьмы, вышла за него замуж. Вероятно, вы склонны оправдывать абьюз, потому что он перемежается с воспоминаниями о привязанности.

Осознание себя жертвой стокгольмского синдрома способно усугубить осложненную реакцию горя. А разрушенные иллюзии счастливого прошлого могут породить стыд, унижение и печаль. Будьте с собой как можно мягче в период борьбы с многослойным, осложненным горем.

СОЖАЛЕНИЕ О ПОТЕРЯННОМ ВРЕМЕНИ

Отличие бесправного горя от тяжелой утраты заключается в том, что при разрыве отношений горе образует дополнительный слой – сожаление о потерянном времени. Оплакивают упущенные возможности построить другие, здоровые отношения. Оглядываются на проваленные попытки стать идеальным ребенком, романтическим партнером, сотрудником или другом. Вспоминают отложенные цели или отказ от заветной мечты. Вспоминают оторванность от мира и невозможность завести друзей.

Вероятно, вам откроется правдивая картина детства: между вами и вашими родителями никогда не было поддерживающих отношений. И объектом для сожалений станете вы сами, какими могли бы быть, если бы сформировались в более благоприятных условиях. Горечь может быть вызвана осознанием того, как долго вы жили во лжи и верили в клевету о себе. Наполнитесь горечью – она научит вас любить себя.

Упущенное вами реально. Ваши чувства заслуживают внимания, но, оплакав потерю, вы сможете двинуться в светлое будущее, с умом распоряжаясь временем. Не гасите в себе сожаление.

Простите себя

Мало кому удается избежать соблазна и не корить себя за отношения с токсичным человеком. Пожалуйста, не делайте этого. С вас уже достаточно. По правде говоря, ваш внутренний голос вынес этот жесткий тон из пережитого вами эмоционального насилия.

Один из шагов к обретению свободы после отношений с газлайтером – вытеснение его из вашего ментального пространства. Не позволяйте им поселиться в вашем сознании, не пускайте их в ваш внутренний диалог. Вы заслуживаете лишь доброту и сопереживание.

Вы ни в чем не виноваты. Неважно, что вы упустили из виду, приняли, простили или не углядели, неважно, совершали ли вы ошибки в отношениях, сопротивлялись или нет, газлайтинг вне поля вашей ответственности. Вина за ложь и манипуляции ложится на плечи исключительно того, кто воспринимал вас только как объект контроля и обмана, а не как живую душу, которую нужно лелеять и защищать.

Единственная ваша обязанность – смириться с еще существующим и уже произошедшим, отгоревать свое и отпустить то, что было и чего не было, и в будущем делать выбор, руководствуясь заботой о себе.

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОИМ ЧУВСТВАМ

Какие бы чувства вы ни испытывали, помните, что они значимы и уместны. Относитесь к себе с состраданием, хвалите себя. Ведь нет верного ответа на вопрос, что чувствовать в вашей трудной ситуации.

Может показаться, что вы постоянно эмоционируете. Сегодня вы злитесь, завтра – предаетесь печали. В другой день вас одолевает тоска или ощущение пустоты от одиночества или сожаления. Временами вы светитесь надеждой, временами – яростью.