Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Рисуя в воображении данный сценарий, следите за траекторией своего взгляда, а затем позвольте ему задержаться на каком-нибудь предмете в очерченной области. Вы вольны остаться там и сосредоточиться на образах или телесных ощущениях, а можете слева направо изучить попадающие в поле зрение объекты, замирая в тех точках, где телесный резервуар силы ощущается наиболее явно. В той же области выберите неподвижный объект, находящийся либо рядом с вами, либо далеко от вас, зафиксируйте на нем взгляд и отмечайте происходящее внутри вас. Не торопитесь.

Когда будете готовы, возможно, преисполнившись умиротворения, спокойствия или мужества, на миг закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох. Запишите свежие мысли в дневник.

 __________________

Упражнение 3. Обязательства

Опишите три ситуации, в которых вы пошли на что-то только потому, что не чувствовали себя вправе отказать.

 __________________

 __________________

Чем закончилась каждая из трех историй? Что вы испытываете, вспоминая о произошедшем? А теперь представьте положительные последствия установления личных границ в каждом из примеров.

К концу главы вы приходите с готовностью признать реальность происходящего вокруг, а также с пониманием паттернов и циклов, подкрепляющих абьюзивные отношения. Самое время высвободить возникшие благодаря осознанности эмоции. В третьем шаге мы узнаем, почему горе – необходимый исцеляющий процесс. Шаг 3. Погрузитесь в страдание

Соблазн уступить отрицанию, депрессии или моделям избегания возникает, когда становится очевидна правда и тяжесть пережитого. Горе – о другом. Мучительных чувств не избежать, но этот шаг поможет частично освободиться от боли и преодолеть ее. Пожалуйста, во время чтения этой главы постарайтесь быть с собой как можно мягче. Зачем нам горевать?

Осознание себя жертвой газлайтинга, манипуляций и эмоционального насилия, а также понимание того, что паттерны поведения по отношению к вам укоренились и вряд ли изменятся, ведет к определенным утратам. Потеря надежды и, возможно, веры в счастливый конец этой сказки: отношения останутся такими, какие они есть. Или, если говорить о тех, кто решил расстаться с газлайтером, утрата самих отношений, пусть даже и нездоровых, но обеспечивающих столь необходимую человеческую связь. И вместе с тем болезненное осознание утраты времени.

Как в начале отношений люди постепенно привязываются друг к другу, так в конце они постепенно друг друга отпускают. Чувства обретают значимость и глубину, и требуется время, чтобы погасить их и подвести итог. Невозможно спастись от страдания, возникшего от несоответствия между имеющимися отношениями и нашими потребностями, надеждами, ожиданиями, потому как близкие отношения ценны для человеческой природы.

Страдание исцеляет, и пропуск этого этапа, а именно побег от тяжелых воспоминаний, может повлечь за собой утрату не только части себя, но и возможности осмыслить историю своей жизни. Кроме того, возникает препятствие к пониманию себя в настоящем. Вы носите внутри боль, страдая по утраченному из-за отношений, и теряете то ценное, что сформировалось под давлением, – личностный рост, плод размышлений, принятия и преодоления горя.

Пропущенный этап страданий может притупить боль на долгие годы и оставить вас на начальной стадии – на стадии оцепенения и отрицания. Неразрешенное страдание, вероятнее всего, найдет выход в депрессии, низкой самооценке, физических недугах и негативном влиянии на следующие отношения. Труднее становится отпустить и двигаться дальше.

Каким бы болезненным ни был этап страдания, мы не в силах его пропустить. Утрата будет тяготить до тех пор, пока мы не встретимся с ней лицом к лицу и не освободимся. Ваши чувства не выдумка. Покончите со страданиями.

ПРОЖИВАНИЕ УТРАТЫ

За принятием реальности, в которой ваш партнер – газлайтер, может последовать ощущение невосполнимой утраты. Утрата истинна, хотя внешне это лишь разрыв, а не смерть. Окружающие вряд ли распознают страдание, если оно не будет сопровождаться типичными ритуалами и трауром, однако по вашему внутреннему миру и по его внешней организации будет нанесен удар.

Страдание, отражая уникальность каждого человека и оплакиваемую утрату, может выглядеть по-разному. Многие стадии, или этапы, являются общими. Как правило, они следуют в определенном порядке, но нередко, когда вы пытаетесь справиться с утратой, приходится возвращаться к пройденным этапам.

Не исключено, что стадия отрицания была вами пройдена до начала чтения или на первых страницах книги. А сейчас вас может бросать от отрицания к оцепенению и обратно. Это нормально; просто назовите это и признайте таким, какое оно есть. Все это часть процесса.

Стоит отрицанию уступить место ясности, хлынут водопады невыносимой боли. В вас может заговорить чувство вины по поводу некоторых аспектов отношений. Это переполняющая эмоциями, подавляющая стадия.