Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Действуя по описанному выше образцу в раннем возрасте на протяжении нескольких лет и добиваясь не только внимания, но и благосклонности – или, по крайней мере, меньшего количества нападок, ваш мозг вырабатывает систему поощрений, тем самым подкрепляя желание угождать другим. Внутри вас будто бы запускается программа, согласно которой лесть и заискивание приравниваются к безопасности и выживанию как физическому, так и эмоциональному.

Поэтому неудивительно, что этот паттерн не так-то просто сломать. Когда вы развиваете внесемейные связи, будь то отношения с учителями, друзьями, романтическими партнерами, начальством или религиозными сообществами, подчинение авторитарным личностям может казаться делом естественным, обоснованным и даже безопасным. Становится трудно или даже невозможно отказать: усвоенная реакция подсознательно сигнализирует об угрозе, следующей за возражением, согласие же расценивается как признак хорошего человека. Этот опыт сформировал поведение Кедры на свиданиях.

Как только Кедру приняли на работу, ее менеджер Арман, по-видимому, проникся к ней симпатией. Девушка отметила, что их графики совпали, к тому же Арман часто вызывал ее на дополнительные смены. Она быстро соглашалась, опасаясь, как бы отказ не рассердил его.

Однажды Кедра оказалась один на один с Арманом в комнате отдыха. Он схватил ее за плечи и насильно поцеловал. Она в растерянности отстранилась, а он поглядел на нее с улыбкой (или ухмылкой?) и вышел. Тем же вечером Кедра получила от Армана сообщение:

– Завтра после работы я веду тебя в кино. Захвати что-нибудь миленькое, переоденешься.

Чувствуя себя неловко, но не зная, как лучше ответить, она просто отправила:

– Хорошо.

В описанной истории у Кедры ярко выражена покорность: человек, подвергавшийся в детстве жестокому обращению, учится смягчать конфликт, чтобы создать ощущение нормальности и безопасности наперекор тому, что многие посчитали бы за потенциальную угрозу или за нарушение границ. В подсознании без конца звучат фразы родителей: «Ты не смеешь говорить мне „нет”, юная леди!» и «Кто тебе РАЗРЕШАЛ уходить?» Они и сформировали ее неспособность самоутвердиться.

В жертвах эмоционального насилия и наказываемых за выражение потребностей может на всю жизнь поселиться раболепие. Вы усвоите, что для сосуществования или удовлетворения базовых потребностей необходимо быть угодливым и полезным, закрыв глаза на собственные нужды.

Не составит труда догадаться, как упомянутые условные рефлексы превращают вас в мишень для газлайтеров, которые тотчас считывают как вашу неудовлетворенную потребность в близости, так и услужливость и манипулируют ими в своих целях. Если в детстве вам показывали, что отношения не предполагают равенства, велик риск, что этот шаблон останется с вами на всю жизнь.

Помните, что это ложь. Вам совершенно не обязательно вступать в отношения или подчиняться, потому что таково чье-то желание. Ваша ценность не зависит от социального статуса. Вы заслуживаете людей, которые видят в вас не объект для обладания, а личность, и любят именно за нее. Вы заслуживаете ласку и уважение, заслуживаете стоять с партнером на одной ступени.

ВЫ БОИТЕСЬ ГНЕВА И ОТВЕРЖЕНИЯ

Страх – мощный побудитель либо к действию, либо к бездействию. Он провоцирует реакцию «бей или беги», запускаемую миндалевидным телом, или амигдалой, в коре вашего головного мозга. В кровь выбрасываются «гормоны стресса», чтобы подготовить тело к действию: вступить в схватку, убежать от опасности или замереть, словно прикинувшееся мертвым животное. Вы включаетесь мгновенно. Ваши поступки инстинктивны, и в них нет ничего постыдного.

Намереваясь испугать вас, газлайтеры пускают в ход гнев, предвещающий физическую угрозу, или намекают на отвержение, что на животном уровне считывается как угроза для выживания. Как представители биологического вида, мы запрограммированы остро реагировать на подобные сценарии развития событий.