Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Это не шаг назад. Скорее – часть процесса исцеления, поскольку, очищаясь от новых слоев, вы обнаруживаете бреши в старых. Обратите внимание на триггеры. Выпишите их. Разбирайте источник гнева до тех пор, пока его действие не ослабнет. Нащупайте больное место и дайте волю эмоциям. Какими бы они ни были, для исцеления вы должны пропустить их через себя.

Полезным будет поговорить с кем-нибудь, кому вы доверяете, к примеру, с психотерапевтом или другом. Объясните им, что вам нужен кто-то, кто мог бы просто выслушать, воздержавшись от обвинений и советов. Поспособствует исцелению и осознание, что вы не одни в вашей боли и вам не придется переносить ее в одиночку.

Посидите немного с болью, а затем встаньте. Включите музыку, она поможет настроиться на нужную волну. Идите в другую комнату или, что предпочтительней, на улицу. Отвлечься от мыслей легче, если сменить обстановку, в которой вы их обдумывали. Активные или творческие занятия, будь то бег трусцой, выпечка, уборка, рисование или починка сломанного, встряхнут вас. А начав действовать, вы заметите, что боль не статична. Она меняется, вы тоже можете.

Аффирмации от горя

Повторение аффирмаций и мантр во время переживания утраты нацелено на прокладывание новых нейронных связей в головном мозге. С их помощью подкрепляются утешительные истины и создается пространство для мягкого перехода от горя к его разрешению. Прочтите нижеследующие пункты. Какие вам откликаются? Также вы можете вписать собственные варианты.

• Я готова исцелиться.

• Мое разбитое сердце вновь станет целым.

• Я позволяю себе в полной мере ощутить эту боль.

• Я перестаю сопротивляться и принимаю утрату.

• Мое горе не навсегда.

• Я отпускаю боль и несу в будущее только добро.

• Вселенная полна любви, и я – ее часть.

• Я не одна.

•  __________________

•  __________________

•  __________________ Преодоление горя

С тех пор как Рэй покинула религиозную общину, прошел месяц. Она больше не могла выносить обвинения в отсутствии веры, сыпавшиеся на нее всякий раз, стоило задать вопрос об их убеждениях. Она наблюдала – и слышала – множество противоречий между библейскими ценностями и их поступками. И когда пастор, обнимая Рэй, скользнул рукой пониже спины, она пришла в ужас. Но окончательно девушку сломили чудовищные обвинения: якобы она все выдумала с целью навредить пастору.

Рэй была убита горем и чувствовала себя совершенно одинокой. И даже те немногие оставшиеся друзья, казалось, отмахивались от ее боли избитыми духовными фразами. Она оплакивала утрату общины и былую непоколебимость своей веры. Стыд жег ее за то, что долгое время она считала газлайтинг нормой, когда замечала его по отношению к другим. Рэй пропустила печаль через себя. В дневнике она написала об утрате, гневе и одиночестве и помолилась.

Стоило Рэй позволить себе ощущать весь спектр эмоций, как серьезные спады начали сходить на нет. Она еще не решила, хочет ли вступить в другую религиозную общину, но сама идея больше не вызывала отвращения. Впервые за долгие недели Рэй почувствовала огонек надежды.

Горе настолько же уникально, насколько уникален сам человек и перенесенная им утрата. Если вы разорвали токсичные отношения, оно может повлечь за собой реорганизацию всей вашей жизни. Горевать можно по заботливой матери, которой у вас никогда не было, или по беззаботности, так и не испытанной в детстве, или по какой-то более личной причине, скрытой, но не менее веской. Возможно, горе связано с увольнением, последовавшим за оказанным вами отпором газлайтингу на работе, увольнение оставило вас один на один с неопределенностью и ощущением потери вложенных лет. Перечисленные сценарии содержат в себе свои собственные модели проживания горя.